Pärast pikka lõõgastavat nädalavahetust võib esmaspäeva hommikul ärkamine olla keeruline. Kiirustades olla õigel ajal, komistate voodist kohvi keetma, komistate tööriietesse ja sirvite oma ülemuse telefonis meilisõnumeid, mis nõuavad praegu faili, sest taipate, et käes on taas esmaspäev. Teise võimalusena võib -olla jääte oma lapsega koju või lähete kooli, kuid siiski tunnete end esmaspäeviti kartmas. Esmaspäevahommikune blues on tõeline probleem, kuid saate aidata esmaspäeviti nõelata, muutes oma töökoha paremaks, planeerides ette ja hoolitsedes enda eest.
Sammud
Meetod 1 /4: muutke oma töö paremaks kohaks
Samm 1. Leidke probleem
Kui tunnete end esmaspäeva hommikul halvasti, on see tõenäoliselt sellepärast, et te pole oma töö fänn. Võib -olla on see töö ise või inimesed, kellega koos töötate. Võtke natuke aega, et mõelda, mis teid teie töös tegelikult häirib, ajavahemiku jooksul ajurünnakuid tehes. Kirjutage üles probleemid, mis teid tõesti häirivad.
- Loomulikult kehtib see põhimõte olenemata sellest, millises olukorras te olete. Võib -olla kardate esmaspäeva, sest olete üliõpilane, ja teile ei meeldi see kraad, mida taotlete. Võib-olla olete kodune lapsevanem, kes peab oma elu paremaks muutmiseks tegema mõned muudatused.
- Võiksite kirjutada selliseid asju nagu: "Ma ei tunne ennast väljakutsetena", "Mulle ei meeldi, kui mu ideid ei kuulata" või "Ma tunnen end ülekoormatuna".
Samm 2. Vaadake oma töökoormust
Kui kardate esmaspäeva hommikut teie ees seisva töökoormuse tõttu, peate võib -olla oma ülemusega rääkima. Võib -olla on teie töökoormus kasvanud nii kaugele, et te ei suuda oma tavapäraseid standardeid pidada. Kui teie ülemus on mõistlik, võib ta teie tegemisi kohandada või vähemalt kvaliteeti, mida ta ootab.
- Enne sisenemist mõistke, kuidas teie ülemus tegutseb. Võib -olla mängib ta seda numbrite järgi või võib -olla ajendab teda rohkem emotsionaalsed kaebused. Igal juhul teadke enne sisenemist, mis toimib kõige paremini, ja laske oma apellatsioon kavandada. Kui teie ülemust huvitavad rohkem numbrid, siis võib -olla saate võrrelda juhtumite või meilide arvu, millega praegu tegelete, aasta kasvuga, et näidata kasvu. Emotsionaalsema inimese jaoks rääkige selle mõjust teie perele.
- Kui olete õpilane, kaaluge koolist loobumist, kui see ei mõjuta teie rahalist abi. Kui olete pidevalt stressis, kannatab teie kursuste töö. Klassi katkestamine võimaldab teil rohkem aega teistele klassidele keskenduda.
- Kodus viibiva lapsevanemana saate võib-olla planeerida endale rohkem aega, valides kord nädalas lasteaia. Tegelikult on paljudel kirikutel ja teistel organisatsioonidel vanematepäeva programmid, et anda vanematele puhkust.
Samm 3. Kontrollige, kas teid vaidlustatakse
Kui teete sama asja ikka ja jälle, võite avastada, et olete harjunud rutiiniga, kus teil on igav. Küünist üle saamiseks küsige oma ülemuselt, kas saate teha keerulisemat tööd. Teie ülemusele avaldab see muljet ja teie töö on rahuldustpakkuvam.
- Proovige küsida nii: "Mul on viimasel ajal tunne, et suur osa minu tööst on sama. Mõtlesin, kas saaksin proovida midagi natuke teistsugust, et asju vürtsitada."
- Kui olete üliõpilane, kaaluge mõne teise väljakutse pakkumiseks klassi, mis jääb teie erialast kaugemale.
- Kui olete kodus viibiv lapsevanem, peate võib-olla oma elu natuke vürtsitama, käies kogukonnakolledžis või alustades sõpradega raamatuklubi.
Samm 4. Vaadake oma suhteid
Kui te ei saa konkreetsete töökaaslastega läbi, küsige endalt, milles probleem on. Püüdes olla nende vastu natuke toredam, et oma õnnelikum pool välja tuua. Kui teil on suure probleemiga töökaaslane, ärge kartke temaga rahulikult ja rahulikult vestelda. Kui see ikka ei tööta, küsige abi ülemuselt.
- Olge töökaaslastega rääkides võimalikult vastandlikud. Näiteks ei tahaksite öelda: "Miks te nii vihkate?" Siiski võite öelda midagi sellist: "Olen märganud, et mõnikord näib teid häirivat. Mida ma saan olukorra parandamiseks teha?" Kui pöörate selle enda peale tagasi, häirib see teist inimest vähem, kuid panete selle siiski dialoogi alustamiseks välja.
- Mõnikord ei pruugi esmaspäevahommikul bluusil olla midagi pistmist esmaspäeval toimuvaga, vaid pigem see, mis nädalavahetusel toimub, et teid ärritada. Võib -olla teie suhted takerduvad või muudavad teid õnnetuks ja see õnnetus kestab esmaspäeva hommikuni. Võtke aega, et rääkida inimestega, kellest hoolite, veendumaks, et teiega on kõik korras.
Samm 5. Võtke lõbu endaga kaasa
Üllata oma töökaaslasi värskelt küpsetatud küpsistepartiiga. Küsige oma ülemuselt, kas saate mõne esmaspäeva lõuna ajal korraldada tšillikoogi. Kutsuge oma töökaaslased lõunale. Muutke oma esmaspäevad nauditavamaks ja ootate neid rohkem.
Meetod 2/4: valmistatakse ette
Samm 1. Vaadake nädala lõpus ette
Reede pärastlõunal soovite kontorist või koolist välja saada ja võite mõned lahtised otsad tegemata jätta. Kui aga võtate reedel aega, et nädalavajadused siduda, ei lase see teil esmaspäeva hommikul pea kohal rippuda. Ära jäta esmaspäevaks seda, mida sa vihkad. Samamoodi vaadake oma ajakava, et saaksite teada, mis nädal ees ootab.
- Näiteks kui teil on vaja probleemi kohta rahalist abi näha, jätkake ja tehke see reedel. Ärge oodake esmaspäevani.
- Samamoodi, kui olete kohtunud kliendiga, kellega teile eriti ei meeldi suhelda, minge ja vaadake teda reedel, mitte jätke see järgmisele nädalale.
- Lapsevanemana võib -olla soovite esmaspäeval planeerida lõbusa väljasõidu ja lõpetada osa kodutöid reedeti, et nädalavahetuseks valmis olla.
Samm 2. Keskenduge sellele, mis on hea
Ärge vaadake lihtsalt seda, mida peate tegema, mida vihkate. Vaadake, mida teile meeldib teha, ja keskenduge sellele. Näiteks võib-olla sa vihkad külmalt helistavaid inimesi. Proovige see meelest välja jätta ja keskenduge sellele, et saate sel nädalal uue päise kujundada, kui see teile meeldib.
Võib -olla on teil klass, mis teile lihtsalt ei meeldi. Keskenduge selle asemel klassidele, mis teile meeldivad, või proovige leida klassist midagi, mis teile meeldib
Samm 3. Kohandage oma suhtumist
Teie tööprobleem ei pruugi olla selline, mida saab lahendada mis tahes välise sekkumisega. See võib lihtsalt teie meelt muuta. Kui vaatate oma tööd kui ainult tööd, mida tuleb läbi suruda, kardate jätkuvalt esmaspäevi. Peate mõtlema tööst kui lihtsalt oma elu osast, millel on nii tõusud kui ka mõõnad nagu igal teiselgi.
Muidugi meeldib sulle lapsega kodus olla, sest armastad oma last. Siiski võib juhtuda, et sa leiad, et sulle see lihtsalt ei meeldi ja oled sellesse olukorda mõneks ajaks jäänud. Keskenduge kodus viibimise headele külgedele, et muuta oma suhtumist, näiteks veeta aega koos vahva lapsega
Samm 4. Kas teil on midagi oodata
Ükskõik, kas tegemist on lihtsa õhtusöögiga perega või pärast tööd joogiga, on esmaspäeviti päeva lõpus alati väike tasu.
Meetod 3/4: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Jätkake tööd tööl
Ärge lohistage tööd nädalavahetusel koju, kui võimalik. Nädalavahetus peaks sulle puhkuse andma, mitte olema selle jätk. Kui töötate nädalavahetusel, jooksevad teie töönädalad üksteise otsa, hakkate läbipõlemist tundma. Tehke paus, et anda endale aega terve mõistuse taastamiseks.
Samm 2. Ärge laske tööl mõjutada teie suhtlemist pere ja sõpradega
Kui märkate, et teate oma kolleegide elust rohkem kui oma abikaasa või sõprade elust, võite veeta liiga palju aega tööl. Astuge samm tagasi ja pühenduge rohkem aega oma suhete arendamisele väljaspool tööd.
- Üks võimalus selle eesmärgi saavutamiseks on küsida, kas saate ühel päeval nädalas kodus töötada. Vähendate vähemalt oma pendelrände aega, andes teile rohkem aega oma perega.
- Sama kehtib ka kooli või kodus viibivate vanemate kohta. Sa ei taha, et kogu elust saaks kool või sinu lapsed. Hoolimata sellest, kui olulised need on, vajate oma elu ja enesetunnet väljaspool neid eluosi.
Samm 3. Ärge proovige nädalavahetust jätkata
See tähendab, et minge pühapäeva õhtul varakult magama ja veenduge, et olete eelolevaks nädalaks valmis. Sa ei taha nädalat alustada väsimuse või unisusega.
Samm 4. Ärge loobuge oma unerežiimist
Teate, et unegraafiku koostamine on oluline; see annab teie kehale teada, millal magamiseks valmis olla ja millal üles tõusta. Teil võib tekkida kiusatus nädalavahetustel ajakava vahele jätta, kuid see viskab ainult kehakella välja ja muudab esmaspäeva hommikul uniseks. Proovige nädalavahetustel magama minna ja ärgata umbes samal ajal.
Samm 5. Pane selga midagi, mis sind õnnelikuks teeb
Olenemata sellest, kas tegemist on uue kaelasideme või säravate kõrvarõngastega, valige esmaspäeval midagi selga, mis paneb teid end ergutama.
Samm 6. Harjutage
Harjutus tõstab loomulikult teie meeleolu ja annab täiendava eelise, aidates teil paremini magada.
Meetod 4/4: tõsisemate probleemide jälgimine
Samm 1. Vaadake oma töökeskkonda
Kui teie töökeskkond ajab teid pidevalt ärrituma, sest see on vaenulik või teile lihtsalt ei meeldi teie töö, peate võib -olla leidma endale uue töökoha, kus saate olla õnnelikum. Võib -olla on teie töökoormus lihtsalt liiga suur. Alustage kohe tööjahti, et saaksite leida midagi, mis teile meeldib.
- Kui te ei ole oma kraadiõppega rahul, peate võib -olla valdkondi vahetama või proovima hoopis midagi muud.
- Kui olete koduseks lapsevanemaks tõesti õnnetu, võib-olla on aeg hakata mõtlema alternatiividele, näiteks tööle minekule.
Samm 2. Kontrollige, kas huvi teie elu teiste osade vastu väheneb
Kui te ei suuda oma elu ühegi osa vastu huvi äratada, võib see olla märk depressioonist. Küsige oma arstilt lisateavet.
Samm 3. Vaadake, kas teil esineb muid depressiooni tunnuseid
Muud märgid võivad hõlmata üldist kurbust, ärevust, väsimust, aju unustamist ja ärrituvust. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge oma arsti poole.