3 võimalust oma keskuse taastamiseks

Sisukord:

3 võimalust oma keskuse taastamiseks
3 võimalust oma keskuse taastamiseks

Video: 3 võimalust oma keskuse taastamiseks

Video: 3 võimalust oma keskuse taastamiseks
Video: Kuidas alustada ettevõtlusega Amazonis + näide kohe proovimiseks! 2024, Märts
Anonim

Elu võib olla stressirohke. Kui hakkate oma mängu tundma, võib teie enesekindluse puudumine olla iseenesest väljakutse. Kui saate, võtke aega, et rahuneda ja taastada enesekindlus. See ärevus on teie aju viis öelda, et see on ammendatud ja vajab laadimiseks positiivseid ja lõõgastavaid mõtteid. Närvide rahustamiseks ja A-mängu juurde naasmiseks on palju lihtsaid viise.

Sammud

Meetod 1 /3: Meditatsiooni harjutamine

Keskuse taastamine 1. samm
Keskuse taastamine 1. samm

1. samm. Leidke vaikne ja mugav ruum

Ümbruskonnast tulenev stress võib teie vaimsele seisundile suurt mõju avaldada. Kõrvaldage segajad, et saaksite oma meditatsioonile keskenduda.

  • Inimeste helid, muusika või televiisor taustal võivad teie fookuse rikkuda ja teie meditatsiooni rikkuda.
  • Teisest küljest leiavad mõned inimesed, et mediteerimiseks on kasulikud looduslikud välishelid, nagu voolav vesi, ookeanilained või puude vahelt puhuv tuul.
  • Leidke ruum ilma eriliste lõhnade ja mugava temperatuurita, nii et teie meel saaks hetkeks rahus olla.
Taastage oma keskus 2. samm
Taastage oma keskus 2. samm

Samm 2. Istuge lõõgastavas poosis

Rüht võib teie kehale palju peent stressi tekitada, nii et ideaalse poosi leidmine on hädavajalik.

  • Proovige lootose asendit. Istuge maas sirge selgrooga ja jalad kokku volditud ja ristuvad. Kui tunnete seljas pinget, kasutage julgelt padja või midagi sarnast.
  • Kui soovite, võite istuda toolil, selg sirgu ja jalad maas.
  • Veenduge, et poos oleks piisavalt mugav, et saaksite seda hoida ilma oma keha teadlikult toetamata.
Keskuse taastamine 3. samm
Keskuse taastamine 3. samm

Samm 3. Hingake loomulikult

Loomuliku hingamissageduse arendamine võib teie närvid koheselt rahustada ja meelt kõrvale juhtida.

Tavaline valearusaam on see, et mediteerimise ajal peaksite sügavalt ja regulaarselt hingama. Peaksite hingama igal viisil, mis on mugav või loomulik, nii et teie meel ei hajuks

Keskuse taastamine 4. samm
Keskuse taastamine 4. samm

Samm 4. Puhastage oma meel

Meditatsiooni kõige olulisem aspekt on oma mõtete kontroll. Ideaalis peaksite proovima kõrvaldada kõik teadlikud mõtted ja lasta oma meelel puhata.

  • Kuigi meditatsiooni eesmärk on puhastada oma mõistus kõigist mõtetest, on paljudel algajatel mediteerijatel see raske. Hea viis end mediteerida treenida on hoida oma meel täielikult keskendunud üksikule objektile nagu punane pall.
  • Samuti võib olla kasulik kasutada korduvat loendamist või mantrat.
  • Mõnele inimesele meeldib kujutleda end lõdvestunud olekus kolmanda silma vaatenurgast. Kui kujutlete end lõdvestununa, saab see reaalsuseks.

Meetod 2/3: keha venitamine

Keskuse taastamine 5. samm
Keskuse taastamine 5. samm

Samm 1. Leidke avatud ruum

Leidke koht, kus on korralik hulk avatud ruumi, et saaksite oma keha liigutada ilma piiranguteta.

  • Parim on minna õue, kus värske õhk ja päikesevalgusest saadav D -vitamiin aitavad teil lõõgastuda.
  • Inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, kujundavad oma kodudesse mediteerimiseks sageli kindla koha. Häirimise vältimiseks peaks sellel olema värske õhk, loomulik valgus ja minimaalne kaunistus.
Taastage oma keskus 6. samm
Taastage oma keskus 6. samm

Samm 2. Hankige pehme pind

Venitamine kõval pinnal võib haavata jalgu ja selga, nii et veenduge, et leiate ideaalse koha.

  • Kui olete väljas, otsige pehmet rohtu. Kui see on sees, leidke pehmed ja puhtad vaibad.
  • Kui kumbki pole saadaval, hankige joogamatt või isegi lihtsalt rätik.
Keskuse taastamine Samm 7
Keskuse taastamine Samm 7

Samm 3. Keskenduge oma kaelale, õlgadele ja alaseljale

Närvilõpmete suurim kontsentratsioon koguneb nendesse piirkondadesse, mistõttu vaimne ärevus põhjustab sageli füüsilist pinget.

  • Proovige õrnalt kaela rullida või õlad üles tõsta ja eraldada. Võtke seda aeglaselt, kuid kasutage kogu oma liikumisulatust.
  • Joogapoos allapoole suunatud koer sobib suurepäraselt alaselja pingete maandamiseks. Minge neljakäpukile, nagu teeksite surumist, ja kõndige aeglaselt käed tahapoole, painutades samal ajal vöökohta, kuni selg ja jalad on 90-kraadise nurga all. Te peaksite tundma kerget lõhenemist ja surve leevendamist alaseljas.
Taastage oma keskus 8. samm
Taastage oma keskus 8. samm

Samm 4. Kasutage kineetilist venitamist

Kineetiline venitamine tähendab, et liigutate pidevalt venitades lihaseid, mitte hoiate staatilist poosi.

  • Võiksite aeglaselt edasi liikuda, tehes pikki, kopsivaid samme, aeglaselt rulli kaela ringis või õrnalt õõtsutada käsi.
  • Seda tüüpi venitamine on oluline, kuna see parandab vereringet, mis aitab teie meelt lõdvestada.

3. meetod 3 -st: harjutuste tegemine

Taastage oma keskus 9. samm
Taastage oma keskus 9. samm

Samm 1. Minge jalutama või jooksma

Kiire jalutuskäik või jooks on suurepärased viisid vere voolamiseks ja kõigi lihaste treenimiseks.

Samuti puhastab see teie meele ärevatest mõtetest ja vabastab keha looduslikud dopamiinivarud, mis võitlevad ärevuse ja depressiooni vastu

Taastage oma keskus 10. samm
Taastage oma keskus 10. samm

Samm 2. Mängi sporti

Mängides sellist mängu nagu korvpall, tennis või lihtsalt palli viskamine, ei lase teie veri mitte ainult voolata, vaid see häirib teid ja keskendub mängule. Koos teiste inimestega füüsilises tegevuses osalemine võib muuta teid ka seltsivamaks.

Keskuse taastamine 11. samm
Keskuse taastamine 11. samm

Samm 3. Kasutage raskusi või takistust

Kui tunnete end eriti ärevana, võiksite kasutada harjutust, mis sisaldab vastupanu.

Raskuste tõstmiseks või järsust tõusust üles kõndimiseks vajalik pingutus on suurepärane stressi maandamiseks ning viha või ärevuse juhtimiseks

Soovitan: