Kas olete pärast kellegagi vaidlust vaid kunagi ärritunud, et lõpuks aru saada, et kogu lahkarvamus leidis aset ainult teie peas? See on täiesti normaalne, et harjutada raskeid vestlusi enne tähtaega ja see võib tegelikult olla suurepärane võimalus täpselt välja mõelda, mida soovite öelda. Kui aga neid ettekujutatud vaidlusi juhtub sageli või need on väga intensiivsed, võib see aidata harjutada mõnda tehnikat, mis aitavad teil tõelise vestluse ajal end rahulikumalt väljendada.
Sammud
Meetod 1 /4: Siseargumendi väljalülitamine
Samm 1. Nõustuge sellega, et võite kellegagi, kes teile meeldib, eriarvamusel olla
Isegi kui sulle keegi väga meeldib, võid mõnikord avastada, et on teatud teemasid, milles sa lihtsalt ei suuda kokku leppida. Kui soovite selle inimesega sõbralikku suhet hoida, peate mõnikord lihtsalt nõustuma mitte nõustumisega. Kui see nii on, proovige teemat vahetada, enne kui vaidlus liiga kaugele jõuab, ja vältige sellel teemal tulevikus uuesti rääkimist.
- Näiteks kui teil ja teie õel -vennal on oma laste harimise osas tohutult erinevaid arvamusi, võite öelda midagi sellist: "Ma tean, et armastate oma lapsi väga ja mina oma. Ma austan teie õigust teha seda, mida arvate, et parim teie perele ja loodan, et austate ka minu otsust, isegi kui te sellega tingimata ei nõustu."
- Kui teil on vaja lahendada probleeme, näiteks majapidamistööde jagamine, istuge maha ja kavandage, kuidas saate seda vestlust tervislikult ja produktiivselt pidada. Kuid mõnikord on parem lasta väiksematel asjadel minna, ilma et peaksite nende pärast liiga palju muretsema.
2. Proovige mitte suhelda inimestega, kellele meeldib vaielda
Kuigi te ei saa vältida iga negatiivset suhtlemist teistega, saate paljud neist välja lõigata, valides oma aja veetmise ja läheduse valiku. Kui on keegi, kellega sa lihtsalt ei suuda kuidagi läbi saada, proovi piirata, kui palju aega sa lähed, kui see on üldse võimalik. Kui te ei saa seda teha, proovige nii palju kui võimalik, et juhtida vestlus eemale vastuolulistest teemadest, mis tavaliselt lõpevad vaidlustega.
Lisaks vältige sotsiaalmeedias tuliselt vaidlustatud aruteludes osalemist, näiteks poliitiliste arutelude kommenteerimist. Inimestel on pigem kalduvus olla ebasõbralik, kui nad trükivad sõnu, selle asemel, et neid kellelegi näkku öelda, ning võite sattuda tulisesse vaidlusse, mis jääb teiega päevadeks
Samm 3. Tuletage endale meelde, et teiste inimeste arvamused ei määratle teid
On normaalne, kui soovite, et teised inimesed teid heaks kiidaksid. Siiski on oluline meeles pidada, et see ei peegelda tegelikult teie väärtust, kui keegi teine teile ei meeldi. Kui te ei sattu emotsionaalselt teise inimese mõtetesse, on teil võib -olla lihtsam vältida nendega oma peas vaidlusi.
Näiteks selle asemel, et töökaaslasega silmitsi seista pärast seda, kui ta on kogenud teie kogemuste puudumist, võite öelda endale midagi sellist: „Ray ei pruugi aru saada, miks ma olen selle töö jaoks kvalifitseeritud, kuid ta pole see, kes mind palkas. Pean lihtsalt andma endast parima ja tean, et saan asjast aru."
Samm 4. Õppige ära tundma, millal hakkate sisemist vaidlust pidama
Mõnikord võite oma peas läbida terve vaidluse, enne kui saate aru, et see juhtub. Kuid mida rohkem te nende negatiivsete mõtetega tegelete, seda rohkem te neid tugevdate. Registreeruge aeg-ajalt iseendaga. Kui tabate end kujuteldava vaidluse küüsis, tuletage endale õrnalt meelde, et see juhtub, ja proovige võimaluse korral oma mõtted millegi muu poole pöörata.
- Esialgu võib olla raske vaidlust peatada, isegi kui olete aru saanud, et see juhtub. See on okei-negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega võtab natuke harjutamist.
- Võite luua fraasi, mille abil saate endale meelde tuletada, kui see juhtub, näiteks: "Ma vaidlen uuesti endaga" või "See argument pole praegu tõeline".
Samm 5. Hajutage tähelepanu kõrvale, kui mõtlete argumendile
Kui sa ei suuda oma peas kellegagi vaidlemist lõpetada, otsi mõneks ajaks midagi muud teha. Parim on see, kui saate teha midagi, mis haarab teie keha ja vaimu kokku, näiteks teha väljakutsuvat treeningut. Kuid kõik, mis teie meelest teemast eemale tõmbab, teeb seda.
- Võite minna ka õue jalutama, rääkida toetava sõbraga, lahendada ristsõna või mängida karmi videomängu.
- Ärge tehke lihtsalt sellist alaealist ülesannet nagu nõude pesemine-teie mõistus võib siiski vabalt vaidluse üle minna, kuni keha seda tööd teeb.
- Proovige 4 sekundit sisse hingata ja 4 sekundit välja hingata.
- Proovige teha juhendatud pilte või teostada keha skaneerimise meditatsiooni.
Samm 6. Varuge aega, et mõelda argumentidele, mida te ei saa unustada
Peas vaidluste mängimine võib sageli tekitada emotsionaalse või vihase tunde, mis võib mõnikord terve päeva rööpast välja viia. Kui leiate, et seda juhtub sageli, võib see aidata ette kujutatud vestluste jaoks määrata päeva jooksul kindla aja. Nii, kui tabate end ühte mässimasse, saate selle peatada ja meelde tuletada, et hiljem on selleks aega.
- Näiteks võite endale lubada tund pärast õhtusööki, et harjutada eelseisvat rasket vestlust või mängida vana vestlust.
- See on sarnane sellele, kuidas ärevusega inimesed mõnikord määravad konkreetse kellaaja lihtsalt muretsemiseks.
Meetod 2/4: oma tunnete läbi töötamine
Samm 1. Mõtle kogu vestlus läbi
Kui olete vaidluse lahendamiseks valmis, istuge maha ja laske kogu vestlusel mängida. Laske endal mõelda oma vastustele sellele, mida te arvate, et teine inimene ütleks, või esitage repliike asjadele, mida ta tegelikult teie viimase vaidluse ajal ütles. Sellegipoolest proovige keskenduda teid häirivatele mõtetele ja tunnetele, mitte lihtsalt laastava solvangu kujundamisele.
Näiteks kui kordate pidevalt aega, mil töökaaslane andis mõista, et te pole oma töös hea, võiksite mõelda, miks see tõesti haiget teeb. Kas olete oma töövõime osas ebakindel või äkki häirite, sest te ei tunne, et teid tööl tunnustatakse?
Samm 2. Nimetage oma emotsioonid endale, kui need tekivad
Pöörake tähelepanu tunnetele, mis tekivad vaidlust mängides, ja proovige neid sildistada. Oma emotsioonide nimetamine võib aidata teil neid paremini mõista, mis võib aidata teil tunda, et saate neid paremini kontrollida.
- Näiteks kui kordate vestlust, kus teil oli raske oma mõtet mõista, võite öelda midagi sellist: „Ma olen pettunud, et ma ei suutnud end seletada” või „tundsin selle aja jooksul ärevust vaidlus."
- Samuti võite märgata oma kehas selliseid reaktsioone nagu: "Ma tunnen end kuulmatuna ja mu nägu põleb."
- Ärge hinnake oma emotsioone-need pole head ega halvad, isegi kui need on positiivsed või negatiivsed emotsioonid. Teie tunded on normaalsed ja nende mõistmine aitab teil välja mõelda, kuidas edasi liikuda.
Samm 3. Kirjutage oma mõtted päevikusse, et neid väljendada
Mõnikord on oma peas argumentide kordamine lihtsalt viis tunnete välja töötamiseks, mida te pole veel suutnud väljendada. Sellisel juhul võib aidata lihtsalt kõik välja kirjutada. See võimaldab teil täpselt kindlaks teha, mis teid häirib, ja ka seda, mida võiksite sellega seoses teha.
- Võite kirjutada näiteks päevikusse või kirjutada kirja inimesele, kellega te oma peas vaidlete.
- Te ei pea inimesele kirja andma, kui te seda ei soovi-lihtsalt oma mõtete adresseerimine inimesele aitab teil end palju paremini tunda. Kui aga arvate, et kirja lugemine võib aidata neil teid paremini mõista, andke see neile julgelt.
4. Rääkige nõustajaga, kui vestluste harjutamine häirib teie elu
Kui leiate, et kordate vestlusi ja vaidlusi ikka ja jälle, kui see põhjustab unetust või olete väga vihane või ärritunud, võib see aidata rääkida vaimse tervise pakkujaga. See võib olla märk sellest, et olete hädas ärevusega. Nõustaja aitab teil õppida tehnikaid selle ärevuse juhtimiseks ja oma mõtete väljendamiseks teiste inimeste läheduses.
- Paljud nõustajad pakuvad nüüd kaugtervishoiuteenuseid, nii et saate võib -olla kellegagi rääkida ilma kodust lahkumata.
- Võite rääkida ka kellegagi, keda usaldate, näiteks lapsevanema, lähedase sõbra või koolinõustajaga.
3. meetod 4 -st: raskete mõtete avaldamine
Samm 1. Andke teisele inimesele teada, et peate rääkima
Kui olete oma peas vaidlust kordanud, on sageli parem rääkida otse teise asjaosalisega. Kui olete kitsendanud seda, mis teid tegelikult häirib, proovige leida aeg, mil kumbki pole hõivatud ega hajameelne, seejärel küsige teiselt inimeselt, kas saate hetke. Selgitage, et teil on midagi meeles olnud, millest soovite nendega rääkida, ja küsige neilt, kas seda jagades on kõik korras.
- Näiteks kui teil on vaja töökaaslasega rääkida, võite öelda midagi sellist: "Hei Carol, kas ma võin sind enne lõunat minutiks laenata? Ma tahan pärast eelmisel nädalal toimunud kohtumist õhku puhastada."
- Vestluse alustamiseks oodake, kuni tunnete end täiesti rahulikult.
Samm 2. Rääkige kordamööda
Isegi kui see tundub pisut ebamugav, paluge inimesel kõigepealt kõik oma mõtted välja tuua ja seejärel selgitage, et kuulete hea meelega, mida tal on öelda. Andke neile teada, et mõnikord on teil raske oma mõtetest ja tunnetest rääkida, kuid soovite ruumi, kus saate ennast segamata seletada.
- Näiteks võite öelda: "Mul on paar asja öelda ja ma ausalt öeldes ei oska endast nii hästi rääkida. Mul võib olla raskem ennast seletada, kui te mind katkestate, aga kui te annate mulle mõni minut enne, ma olen kindlasti teie sisendiga rahul, kui olen lõpetanud."
- Kuulake kindlasti lugupidavalt, kui on ka teise inimese kord rääkida.
Samm 3. Rääkige aeglaselt ja ühtlase tooniga
Enne kui hakkate oma tunnetest rääkima, hingake sügavalt sisse ja mõelge, mida kavatsete öelda. Rääkige selgelt ja aeglaselt ning proovige hoida oma hääl kogu vestluse ajal rahulikuna, isegi kui tunnete end veidi ärritununa.
- See võib mõnikord olla tõesti raske, eriti kui tunnete end emotsionaalseks. Siiski võib aidata, kui võtate end aeglaselt ja sügavalt kokku, kui hakkate end emotsionaalselt tundma.
- Kui olete liiga ärritunud, võib teisel inimesel olla raske keskenduda sellele, mida te tegelikult ütlete-ta võib takerduda väiksematesse üksikasjadesse või lihvida tõsiasjaga, et teie hääl on tõstetud.
Samm 4. Kasutage oma tunnete väljendamiseks "mina avaldusi"
Kui teine inimene tunneb, et süüdistate või ründate teda, võib ta end sulgeda või hakata end kaitsma, mis võib vestluse kiiresti rööpast välja viia. Selle vältimiseks alustage lauseid sõnaga "mina", mitte sõnaga "teie".
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa olid eile minu vastu tõeliselt ebaviisakas", võiksid öelda: "Ma tundsin end haiget pärast seda, kui me eile rääkisime."
- Võiksite öelda: "Kui vestlete minust üle, tunnen end väikesena, nagu poleks mu häälel midagi."
- Ärge kasutage "mina" avaldusi rünnaku varjamiseks. Näiteks ärge öelge: "Mulle tundub, et sa oled suur jobu."
Samm 5. Rääkige pigem probleemi juurest kui üksikasjadest
Kui te oma peas vaidlust kordate, on lihtne takerduda pisiasjadesse, mis tekitasid pahandust. Kuid teie tundeid kahjustavate asjade ümberkujundamine ei ole tõenäoliselt produktiivne vestlus. Püüdke keskenduda suurele pildile, näiteks piiride kehtestamisele või konfliktide vältimisele tulevikus.
- Näiteks selle asemel, et vaielda teise inimese hilinenud kojujõudmise üle, selgitage, et tunnete end mures ja hoolimatuna, kui ta ei anna teile teada, et jookseb taga.
- Püüdke keskenduda käsitletavale probleemile. Ärge tooge üles kõike minevikust, mis kunagi juhtunud on, isegi kui see on väga sarnane sellega, mille pärast olete ärritunud.
Samm 6. Proovige leida ühisosa
Isegi kui te pole mingil teemal eriarvamusel, võite tavaliselt leida midagi, milles nõustuda. Kuulake aktiivselt, kui teine inimene räägib, ja proovige leida jagatud väärtus. Kui leiate viisi, kuidas inimesega suhelda, aitab see teil vestluse ajal vähem stressi tunda.
Näiteks kui te ei nõustu kellegagi selle üle, kes vastutab töö eest projekti eest, võite öelda midagi sellist: "Ma tean, et meil mõlemal on ettevõtte huvid südames. Peame lihtsalt leidma viisi, kuidas koostööd teha sellel."
Samm 7. Tea, millal vestlus lõpetada
Ükskõik, kas räägite kellegagi isiklikult või kordate oma peas vaidlust, peate mõnikord lihtsalt ära tundma, millal on aeg minema minna. Kui tunnete, et te ei jõua kuhugi ja muutute lihtsalt ärritunumaks, mässake asjad viisakalt kokku ja vabandage.
Kui teil on endiselt lahendamata tundeid, proovige otsida muid viise nende väljendamiseks, näiteks kirjutage need üles või rääkige kellegagi
Meetod 4/4: Ärevuse käsitlemine vestluse ajal
1. samm. Hingake sügavalt sisse, kui tunnete end närvilisena
Kui proovite kellegagi oma tunnetest rääkida, võite märgata, et tunnete end ärevana. Lihtsaim viis nende tunnete vastu võitlemiseks on sügavalt hingata. Hingake nina kaudu kaua sisse, keskendudes sellele, kuidas õhk teie kopse ja kõhtu täidab. Seejärel hingake suu kaudu välja.
- Isegi vaid paar sügavat hingetõmmet aitab teil oma emotsioone reguleerida.
- Suurepärane on see, et saate seda teha kõikjal, isegi vestluse ajal, ilma et keegi teine seda märkaks.
Samm 2. Kui ärevus suureneb, proovige maandusharjutust
Kui hingamine ei aita teil end rahulikumana tunda või kui teine inimene häirib teid, võite hakata oma pead pähe võtma, mis võib raskendada eneseväljendust. Kui see juhtub, proovige tuvastada midagi, mida kogete iga oma viie meelega sel hetkel, mis võib aidata teil end maandada ja rahulikumalt tunda.
Näiteks võite märgata, kuidas teie särk tundub naha vastu, õhukonditsioneeri heli, küünla lõhn toas, äsja söödud piparmündi maitse ja varjude muster seinal
Samm 3. Korrake endale mantrat, et jääda ühtlaseks
Proovige mõelda lühikesele fraasile, mis on ärevuse tundmisel isiklikult oluline, näiteks „ma olen turvaline” või „ma ei suuda teiste reaktsioone kontrollida”. Seejärel, kui olete kaasatud raskesse vestlusesse, korrake seda fraasi oma peas ikka ja jälle, kuni tunnete end rahulikumana.
Professionaalses keskkonnas võib teil olla selline mantra: "See on tööprobleem, mitte isiklik."
Samm 4. Hoidke oma kehakeel lõdvestunud
Kui tunnete end pinges, võib see teie kehas ilmneda. Tehke teadlikke jõupingutusi, et oma käed lahti teha ja kergelt tahapoole toetuda ning ärge lööke rusikat üles ega koputage jalgu ega käsi. Füüsiliselt lõdvestudes saadate oma ajule signaali, et see võib ka lõõgastuda.