Kas te põhjustate sagedast "draamat"? Kas inimesed ütlevad, et teil on liiga vastandlik isiksus? Võime sattuda vastasseisu mitmel põhjusel, kuid üks levinumaid on emotsioonid: viha, pettumus ja ebakindlus. Liiga vastandlik olemine on halb käitumisomadus ja võib suhteid kahjustada. Selle proovilepaneva poole kontrolli alla saamiseks õppige oma emotsioone juhtima, tõhusamalt suhtlema ja teisi kuulama.
Sammud
Meetod 1/3: jaheduse hoidmine
Samm 1. Pange tähele emotsioonide füüsilisi märke
Enamasti peitub viha, pettumus või mõni muu tugev emotsioon meie kalduvuse eest teiste peale klammerduda. Emotsioon paneb sind võitlus- või põgenemisrežiimi, mis tähendab, et su kehal ilmnevad pinge suurenemise füüsilised tunnused. Õppige neid märke ära tundma - see aitab teil oma reaktsiooni punga alla suruda ja vähendab vastasseisu võimalust.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kas olete pinges, ärevil või pettunud? Kas tunnete, kuidas süda hakkab võitlema? Teie emotsioonid tõusevad.
- Pange tähele ka oma kehakeelt. Meie emotsionaalne seisund tähendab sageli meie kasutatavat kehakeelt ja teil võib olla agressiivne kehahoiak. Kas sa kortsutad kulmu või irvitad? Kas olete rusikad pallideks surunud? Kas teil on midagi öelda? Samuti võib teil tekkida tugev soov vastandlikus meeleolus katkestada.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kui teie keha on võitlus- või põgenemisrežiimis, olete suurema tõenäosusega võitlushimuline ning töötlete vähem teavet ja kuulate. Enda rahustamiseks proovige hingata aeglaselt ja mõõdetud hingetõmmetega. See peaks aitama kesknärvisüsteemi lõdvestada.
- Hinga tahtlikult. Hingake sisse ja välja aeglaselt, lugedes mõlemasse suunda kuni viieni, ja hingake enne sügavalt hinge, enne kui midagi ütlete.
- Ära räägi liiga kiiresti! Aeglustage, kui teie mõtted ja kõne võitlevad, ja pidage meeles hingata.
Samm 3. Ärge lööge sisse
Kui tunnete vastasseisu, soovite teisi inimesi vaidlustada ja väljakutseid esitada. Katkestamine mõne küsimuse või kriitika pärast tüli norimiseks on surnud loovutamine, et teil on raske ja see pole kasulik käitumine-see muudab teid agressiivseks ja ebakindlaks. See tähendab ka seda, et teie emotsioonid on endiselt kontrolli alt väljas.
- Laske end iga kord kümneni lugeda, kui teil on soov katkestada. On tõenäoline, et vestlus on kümne sekundi pärast üle läinud millelegi muule ja teie seisukohal pole tähtsust. Proovige minna kuni kahekümneni, kui teil on endiselt kiusatus.
- Püüdke peatada ka siis, kui sisse astute. Võtke kinni, lõpetage rääkimine ja vabandage teise inimese ees ebaviisakalt sekkumise pärast.
Samm 4. Hankige vihma kontroll
Võib juhtuda, et teie emotsioonid on rahuliku arutelu pidamiseks liiga kõrged. Sel juhul küsige teiselt inimeselt, kas saate vestlust hiljem jätkata ja vabandage end viisakalt. Keegi ei saa vestlusest kasu, kui olete liiga vastandlik.
- Lülitage vestlus edasi, kuid ärge seda vältige. Küsige vihma kontrollimist, st „Bill, kas me saame seda juttu natuke hiljem rääkida? Praegu pole minu jaoks sobiv aeg. Kuidas teil täna pärastlõunal läheb?”
- Väljendage vestluse tähtsust teisele inimesele, kui te ka ennast vabandate, s.t „Ma saan aru, et see teema on teie jaoks oluline, Tasha, ja ma tahan seda teiega rahulikult arutada. Aga ma olen hetkel kuidagi vaeva näinud. Proovime hiljem.”
Samm 5. Kasutage oma stressi juhtimiseks muid strateegiaid
Emotsioonid ja vastasseis tekitavad stressi. Proovige leida strateegiaid, et saaksite oma stressi paremini juhtida, lõõgastuda ja vabaneda pingest, mis on teie võitlusvõime taga. Vähem stress parandab ka teie füüsilist heaolu.
- Katsetage tehnikaid, mis aeglustavad teie hingamist, keskenduvad meelele ja lõdvestavad keha. Õppige näiteks mediteerima või proovige joogat või tai chit.
- Teistel harjutustel on ka lõõgastav toime. Pärast kõndimist, jooksmist, meeskonnasporti, ujumist või muud tüüpi treeninguid tunnete end mugavamalt ja rahulikumalt.
Meetod 2/3: suhtlemine vastasseisuta
Samm 1. Proovige eelnevalt
On suur vahe, kas olla vastandlik ning väljendada end ausalt ja kindlalt. Üks on agressiivne, teine rahulik, kuid kindel. Kui teil on probleeme vastandlikkusega, andke endale parim võimalus rahulikuks jääda harjutades. Teadke eelnevalt, mida soovite öelda.
- Mõelge punktidele, mida soovite teistele edastada. Öelge need valjusti või kirjutage need nii, et need jääksid teie mällu.
- Harjutage seni, kuni olete oma punktid stsenaariumi järgi planeerinud. Nii saate ennast rööbastelt rööbastelt maha kontrollida ja skripti juurde tagasi tulla.
Samm 2. Kasutage “I” avaldusi
Teine hea viis olla enesekindel, kuid mitte vastandlik, on kasutada „mina” avaldusi. "Mina" avaldused võimaldavad teil enda eest rääkida - see tähendab, et nad väljendavad teie mõtteid ja arvamusi ilma süüdistavate või kellegi teisele suhu pandud sõnadeta. Eelistage neid lauseid, mitte neid, mis algavad sõnaga „teie”.
- Näiteks öelge näiteks: „Ma ei kipu nõustuma”, mitte „Sa eksid”. Või „tunnen end praegu surve all”, mitte „Sa ründad mind alati”.
- "Mina" avaldused on kasulikud ka teie soovide või soovide väljendamiseks, st "Ma sooviksin abi maja ümber" asemel "Sa ei aita mind kunagi majapidamistöödes". Või: „Ma hindaksin teie toetust rohkem” kui „Sa vaatad ainult enda eest”.
Samm 3. Vältige vastukriitikat
Vähem vastasseisu muutmiseks peate arendama oskust lugupidavalt vastu võtta ja tagasisidet anda. See võib võtta enesekontrolli ja avatust. Väldi ennekõike kiusatust lahmida ja kritiseerida, kui sõber, kallim või töökaaslane üritab sulle tagasisidet anda.
- Pidage vastu soovile kritiseerida inimest, kes annab teile tagasisidet või arvamust, st „sa oled lihtsalt nõme, Tim” või „ma ei suuda uskuda, et sina, kõigist inimestest, ütleksid seda mulle”.
- Samuti proovige vältida kriitika tagasipööramist inimesele, st „Mida sa räägid, Jim, sa teed kogu aeg sama asja!”
Samm 4. Ärge võtke asju isiklikult
Vastasseisu vältimiseks peate olema kannatlikum ja vähem reageeriv. Ärge lugege kriitikat kohe rünnakuna ja proovige oma sõpradele, eakaaslastele ja lähedastele kahtlustest kasu tuua. Tõenäoliselt ei püüa nad teid provotseerida.
- Küsige endalt, miks tunnete end rünnaku all. Kas sellepärast, et tunnete end solvatuna? Kas tunnete end närvilisena? Kas te hakkate pettumuse pärast kinni?
- Mõelge natuke, kes teile tagasisidet annab. Pereliikmed ja lähedased tõenäoliselt ei ründa teid, vaid püüavad armastusest aidata.
3. meetod 3 -st: teiste kuulamine
Samm 1. Andke teistele õiglane kuulmine
Vähem vastasseisu tekitamiseks proovige ennast teise inimese olukorda seada ja mõista, kuidas ta end tunneb. Seda nimetatakse empaatiaks ja see algab kuulamisest. Kuulake teisi, õppige tõhusalt kuulama ja õppige aktiivselt kuulama.
- Püüa keskenduda sellele, mida teine inimene väljendab. Kuulake - alustamiseks ei pea te üldse midagi ütlema. Las ta lihtsalt ütleb oma arvamuse.
- Vastupanu soovile katkestada. Teil on võimalus väljendada oma lugu. Vahepeal proovige öelda, et pöörate tähelepanu, andes näpunäiteid, nagu noogutage pead või öelge „jah” või „ma saan aru”. Proovige seda teha ilma sekkumata.
Samm 2. Peatage oma kohtuotsus
Ignoreerige esialgu oma arvamusi ja tundeid, kuni kaaslane on oma loo ära öelnud. See on keeruline, kuid pidage meeles, et teie eesmärk ei ole oma vaatepunkti interpoleerimine, vaid teise inimese mõistmine. Keskenduge sellele teisele kogemusele.
- Kõik, mida teete, on oma otsuste ja arvamuste peatamine. See ei tähenda, et peate teise inimese vaatenurgaga leppima, lihtsalt ajutiselt lahti laskma.
- Alustuseks ärge ignoreerige teise inimese vaateid. On ebaviisakas ja vastandlik öelda kellelegi, et ta peaks lihtsalt "sellest üle saama" või "sellega toime tulema".
Samm 3. Parafraseerimine
Üks viis, kuidas saate teist inimest tähelepanelikumalt kuulata ja tema öeldut arvesse võtta, on temaga aktiivselt suhelda. Proovige parafraseerida. See on siis, kui kordate kuuldut veidi erinevate sõnadega, veendumaks, et saate õigesti aru. Võite ka küsimusi esitada.
- Näiteks korrake põhipunkti tagasi, kui teie eakaaslane on midagi öelnud, st „Niisiis, mida te ütlete, on see, et te ei arva, et ma teid austan” või „Nii, tundub, et arvate, et olen liiga vastandlik. Kas see on kõik?"
- Parafraseerimine näitab, et kuulate teist inimest lugupidavalt. Samuti aitab see paremini mõista tema vaatenurka.
- Proovige ka küsimusi esitada. Püüdke vastata avatud küsimustele, et saada rohkem vastust. Küsige midagi sellist: „Miks te arvate, et ma ei kuula? Kas saate tuua näiteid?"
Samm 4. Kinnitage, mida olete kuulnud
Inimesed hindavad seda, kui võtate hetke aega nende seisukohtade kinnitamiseks. Saate seda teha isegi siis, kui te pole sellega nõus. Andke oma sõpradele, lähedastele või kolleegidele lihtsalt teada, et olete nende öeldut kuulanud ja aru saanud.