Kuidas ennast kinnitada: 12 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas ennast kinnitada: 12 sammu (piltidega)
Kuidas ennast kinnitada: 12 sammu (piltidega)

Video: Kuidas ennast kinnitada: 12 sammu (piltidega)

Video: Kuidas ennast kinnitada: 12 sammu (piltidega)
Video: Süsinikuringe, kasvuhooneefekt ja kliimasoojenemine | Videoõps KESKKOND 2024, Märts
Anonim

Kas teil on probleeme sõpradega, kes kõnnivad mööda teid? Kas teie vanemad teevad teile tõsiseid süümereise? Kas olete pidevalt katki, kuna laenate kogu oma raha teistele? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, vajate abi enesekehtestamise õppimisel. Enesekindlam olemine võib olla vaevarikas protsess, kuid pikas perspektiivis aitab selle oskuse õppimine muutuda tõhusamaks suhtlejaks.

Sammud

Osa 1: parem suhtlemine

Kinnitage ennast Samm 01
Kinnitage ennast Samm 01

Samm 1. Harjutage "I" lausete kasutamist

"Mina" sõnumid võimaldavad teil suhtlemisel võtta vastutuse oma tunnete ja arvamuste eest ilma teisi rünnata või solvata. Need enesekindlad avaldused põhinevad teie ainulaadsel kogemusel teatud teema kohta. Nad ei keskendu teise inimese kogemustele. "Mina" sõnumid edastavad kuulajale "selline näeb minu jaoks välja olukord". Näited "mina" lausetest on järgmised:

  • "Ma olen hirmul ja ärritunud, kui vaidluste ajal karjuvad või needuvad sõnad", mitte "Teie karjumine ja needmine hirmutab mind. Peate selle lõpetama."
  • "Ma olen mures, et minu võimeid ei kasutata praegusel ametikohal", mitte "Te kõik panite mind olukorda, mis ei soodusta minu kasvu."
Kinnitage ennast Samm 02
Kinnitage ennast Samm 02

Samm 2. Olge mugav ütlema "ei"

Projektide tagasilükkamine või sõpradega ööbimine ei pruugi tunduda kuigi sõbralik, kuid aeg -ajalt ei ütlemine võimaldab teil öelda jah, sündmustele ja ülesannetele, mis võimaldavad teil õitseda. Enamasti on teil õigus kasutada oma aega oma äranägemise järgi. Enesekindlus tähendab pead raputamist olukordades, mis ei ole teie huvides.

"Ei" ütlemine võib alguses olla keeruline, kuid harjutades näete, et selle õiguse kasutamine aitab teil edasi jõuda. See annab teile kogemusi teistega piiride seadmisel ja enesekehtestamisel, mis on ühed kõige olulisemad oskused nii isiklikuks kui ka professionaalseks kasvuks. Piiride seadmine aitab teil oma vajadustest teistele inimestele teada anda ja tagab, et inimesed teavad, mida te lubate ja mida mitte

Kinnitage ennast samm 03
Kinnitage ennast samm 03

Samm 3. Minimeerige otsuseid

Paljud inimesed väldivad end sotsiaalsetes olukordades kinnitamast, sest võrdsustavad enesekindlust otsustusvõimega. Enesekindlus hõlmab definitsiooni järgi enda vastu seismist, kuid seda tehakse kompromisside tegemisega, teiste vajaduste arvestamisega ja lugupidamisega. Kohtuotsuseid ei anta.

Kinnitage ennast Samm 04
Kinnitage ennast Samm 04

Samm 4. Keelduge oma emotsioonidest

Kindlaid inimesi peetakse asjatundlikeks suhtlejateks. Sellest järeldub, et sellised suhtlemismeistrid ei saa lasta oma emotsioonidel neid kontrollida. Nad peavad oma emotsioone kontrollima, kuna suutmatus oma tundeid tõhusalt juhtida võib põhjustada kohutavaid tagajärgi.

  • Näiteks kui keegi ütleb midagi, millega te ei nõustu, ei ole tõhus vihastada. Selline reaktsioon võib teie suhteid kahjustada, kuna räägite oma emotsioonidest, mitte objektiivsusest.
  • Esimene samm oma tunnete valdamise suunas on neist teadlikuks saada. Alustage oma tunnete jälgimist mitu päeva. Pane tähele aegu ja olukordi, mis tekitavad sinust tugevaid emotsioone. Leidke emotsioonide tabel ja proovige oma tunnetele märkida.
  • Seejärel paljastage nende tunnete taga olev stiimul. Teisisõnu, miks te nii reageerisite? Pärast seda otsustage, kas see emotsioon kujutab endast suurepäraselt seda, kuidas soovite käituda ja inimestega suhelda. Kui ei, siis peate tegema valiku oma vaatenurga muutmiseks, muutes negatiivseid või kasulikke mõtteid.
Kinnitage ennast samm 05
Kinnitage ennast samm 05

Samm 5. Loobuge kvalifitseerivatest avaldustest

Inglise keeles on kvalifitseeriv avaldus esialgsele avaldusele lisatud, mis vähendab selle tugevust. Argumentide kirjutamise kontekstis on hea tava jätta ruumi ebakindluseks. Seetõttu on kvalifitseerivad avaldused selles osas kasulikud. Enesekehtestamise kontekstis peaksite aga oma arvamuse avaldama, kasutades kategoorilisi väiteid, mida toetate 100%. Kategoorilised avaldused ei jäta kahtlusteks ruumi, muutudes seeläbi veenvaks.

  • Kvalifitseeriv avaldus võib kõlada järgmiselt: „See on vaid minu arvamus, aga…” või „Ärge seda ignoreerige, aga…”.
  • Tugevam kategooriline ja kindlameelne avaldus võib olla „Minu arvates…” (ilma lisamata „aga” või vähendades lahtiütlemist) või „Ma arvan, et parim toimimisviis on…”
Kinnitage ennast 6. samm
Kinnitage ennast 6. samm

Samm 6. Hinda oma kehakeelt

Mitteverbaalsel suhtlemisel on sama suur mõju kui mitte rohkem kui teie öeldud sõnadel. Kindlad suhtlejad peavad oma kehakeelt arvestama, et olla ähvardavad, hoolimatud jne.

  • Enesekindlad kõnelejad austavad teise inimese isiklikku ruumi, võimaldades mõlema poole vahel kuni 4 jala kaugust. Samuti hoiavad nad otsest, mitteinvasiivset silmsidet, rääkides samal ajal tasakaalustatud helitugevusega (mitte liiga pehme, mitte liiga valju) ja olukorrale ja asukohale kohandatud tooniga.
  • On vastuvõetav seista või istuda püstise, kuid lõdvestunud kehahoiakuga (avatud käed ja jalad kõneleja poole) ning kasutada punkti illustreerimiseks mitteohtlikke žeste.
Kinnitage ennast samm 07
Kinnitage ennast samm 07

Samm 7. Õppige oma lahinguid valima

Alati meeldiv rahuvalvaja ei pruugi paljudes eluvaldkondades midagi head ennustada. Kellelgi kõri haukumine vähimagi eksitusviga korral ei võida aga ilmselt ka ühtegi toetajat. Kindel olemine tähendab kindla, kuid paindliku kesktee leidmist.

Valige oma võitlused. Iga teema ei nõua täielikku arutelu või seisukohta seebikarbis. Otsustage, millised probleemid vastavad teie väärtustele, ja kasutage sel ajal kindlasti oma häält

Osa 2 /2: Enesehinnangu ehitamine

Kinnitage ennast samm 08
Kinnitage ennast samm 08

Samm 1. Mõista, mida sa tahad

Enesekindlus võib aidata edendada suuremat enesehinnangut, kuid sotsiaalsetes olukordades kinnitamiseks on vaja teatavat enesehinnangut. Enesekindlus ja enesehinnang põhinevad teadmisel, mida soovite. Kuidas soovite, et teised teid kohtleksid? Kuidas soovite end tunda? Mille vastu sa kirglik oled? Milliste inimestega soovite end ümbritseda? Mida hindad endas ja teistes? Kõik need küsimused võivad anda teile ettekujutuse sellest, mida soovite.

Alustuseks võtke paberileht välja ja loetlege väärtused, mida te endas ja teistes imetlete. Need võivad hõlmata selliseid omadusi nagu auahnus, andestus, kaastunne, ausus, lahkus jne. Järjestage tähtsuse järjekorras väärtused, mida peate kõige olulisemaks. Vastus paremusjärjestusele aitab teil vastata paljudele teistele küsimustele

Kinnitage ennast samm 09
Kinnitage ennast samm 09

Samm 2. Olge oma ootustes selged - endale ja teistele

Kui olete aru saanud, mida te elult soovite, liikuge nende asjade elluviimise suunas. Lõpetage teiste ravi, mis ei vasta teie standarditele. Väljendage oma soove, seistes enda eest, kui need põhisoovid pole täidetud.

  • Näiteks kui teil on partner, kes teile valetab, ja see on vastuolus teie põhisooviga luua avatud ja aus suhe, peate end oma partneriga kinnitama (st rääkima) ja neid soove arutama. Kui inimene otsustab teie õigusi mitte austada, võiksite kaaluda, kas soovite suhet jätkata.
  • Vältige peksmist ümber põõsa ja ärge oodake, et teised teie vajadusi ära arvaksid. Väljendage oma vajadusi ja soove otse ja tervislikult, näidates teistele, et need olulised standardid ja väärtused on vaieldamatud. "Ma eeldan, et mul on partner, keda ma võin usaldada" või "Ma tahan, et sa oleksid alati minuga aus."
Kinnitage ennast 10. samm
Kinnitage ennast 10. samm

Samm 3. Tea, mida sa enda jaoks kavatsed teha

Enesehinnangu kujundamise võtmeaspekt on oma tugevate omaduste teadvustamine. Tehke kaks nimekirja: üks oma saavutuste ja teine kõigi asjade kohta, mida te enda juures imetlete. Paluge abi lähedalt sõbralt või pereliikmelt, kui teil on raskusi mõne tunnuse tuvastamisega, mis teevad teid suurepäraseks inimeseks.

Kinnitage ennast 11. samm
Kinnitage ennast 11. samm

Samm 4. Hakka mõtte toimetajaks

Vähesed inimesed mõistavad, et üks võimsamaid vahendeid, mis meil on oma emotsioonide ja käitumise juhtimiseks, on meie enda mõtetes. See, mida te igapäevaselt endale ütlete, võib määrata, kas tunnete end enda suhtes suurepäraselt või kohutavalt. Õppige oma kõnet juhtima, pöörates suurt tähelepanu negatiivsetele või kasututele avaldustele, mida ise ütlete. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks, leides tõendeid - või nende puudumist - nende kasulike mõtete toetamiseks või ümberlükkamiseks.

  • Näiteks avastate end ütlemas: "Ma ei saa kunagi palka. Keegi ei märka minu sooritust." Kas saate tõesti tulevikku ennustada (st et te ei saa kunagi palka)? Kuidas sa tead, et keegi ei märka su esinemist?
  • Küsimusi esitades saate tõestada, et see mõte on selgelt irratsionaalne, kuna keegi ei oska tulevikku ennustada. Teadlikkuse tõstmine negatiivsete mõtete juurde võib minimeerida seda sisemist kriitikut, mis alandab teie enesehinnangut.
Kinnitage ennast 12. samm
Kinnitage ennast 12. samm

Samm 5. Näita teistele austust

Oluline on tunnistada, et sõnal „enesekindel” on drastiliselt erinev tähendus kui „agressiivsel”. Agressiivsust paisatakse ärimaailmas ikka ja jälle positiivse omadusena. Agressiivne turundus, agressiivne müük - need võivad paljudes aspektides suurepärased olla. Agressiivne suhtleja ründab, alavääristab aga lugupidamatust ja rikub teiste õigusi.

Enesekindlus tähendab teiste arvamuste, aja ja vaeva austamist. Seiske enda eest, kohtledes samal ajal ka kõiki teisi positiivselt. Kui näitate teistele austust, muutute loomulikult auväärsemaks inimeseks

Näpunäiteid

Pidage meeles, et enesekindlus on muutujate segu, mis hõlmab eemal rääkimist, istumist ja teiste esitamist. Tõhusa suhtleja saamiseks peate harjutama ja rakendama kõiki neid muutujaid

Soovitan: