Rääkimine kellegagi, kes teid hirmutab, võib olla hirmutav. Võib -olla on teil tegemist valitseva ülemusega või teil on klassivend, kes võib natuke kiusata. Kuigi nende ignoreerimine võib tunduda lihtsaim väljapääs, peame sageli rääkima inimestega, keda me kõige rohkem vältida tahame. Olgu teie olukord milline tahes, saate õppida enesekindlalt rääkima, tõstes oma enesehinnangut, olles enesekindel ja ületades oma hirmutunde.
Sammud
Meetod 1 /3: enesekindel
Samm 1. Valmistuge rääkimiseks
Alustage närvide ületamist, planeerides ette, mida ütlete. Võite olla mures eelseisva kohtumise pärast oma ülemusega projekti kallal, mille kallal töötate. Kasutage oma aega tööl targalt ja veenduge, et olete oma tähtaegadest kinni pidanud, pole ühtegi detaili kahe silma vahele jätnud või vigu tähelepanuta jätnud. Oodake, milliseid küsimusi teie ülemus võib küsida, ja olge valmis neile vastama.
Võite isegi paluda töökaaslasel teie töö üle vaadata, et nad saaksid vahelejäänud asjadest aru
Samm 2. Säilitage silmside
Kui olete närvis, võite silmside vältimiseks põrandale alla vaadata. Kuid enesekindel inimene vaatab kellelegi silma, kui ta nendega räägib. Säilitage oma pilk, kuid ärge vaadake tühja pilguga. Nooguta pead, naera ja naerata, kui see on asjakohane.
Samm 3. Rääkige aeglaselt
Teie närvilisus võib põhjustada ka väga kiire rääkimise või kokutamise. Võtke hetk, et tempot aeglustada. Mõelge hoolikalt, mida soovite öelda, ja sõnastage see siis. Pidage meeles, et te ei kiirusta rääkima ja inimesed mõistavad teid paremini, kui räägite ühtlases tempos.
Võite seda harjutada, lugedes endale või teistele valjusti
Samm 4. Pidage meeles oma tooni
Lisaks aeglasele rääkimisele arvestage ka oma hääletooniga. Vältige rääkimist palju kõrgemal, liiga vaikselt või valjult. Selle asemel kasutage häält, mis tundub teile loomulik ja seadet sobivat müra.
Näiteks kui olete teepeol, tahate oma häält vaos hoida. Kuid kui olete kontserdil, peate olema palju valjem
Samm 5. Naerata
Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võltsige seda seni, kuni olete selle saavutanud. On tõestatud, et naeratamine, isegi kui see on võlts, parandab meeleolu. Enne rääkimist välgutage inimesele kiire naeratus ja seejärel jätkake.
Samm 6. Säilitage hea rüht
Vältige lõtvumist, jalgade lohistamist ja põrandale alla vaatamist. Selle asemel kasutage oma keha ruumi võtmiseks ja enesekindluse õhutamiseks. Istuge otse, kas jalad ristamata või pahkluu põlvele toetudes. Seistes seiske sirgelt, jalad veidi eemal. Vältige käte ristumist.
Professionaalses keskkonnas kedagi tervitades andke kena ja kindel käepigistus
Samm 7. Toibuge vigadest
Võib -olla märkasite, et teie hääl on hakanud värisema või et olete teinud ebamugava kommentaari. Esitage neile küsimus, millele vastamine võtab aega ja kasutab seda aega rahunemiseks. Võite vabandada ka tualettruumi ja pritsida näole vett.
- Võite küsida neilt midagi sellist: „Niisiis, ma kuulsin teie uuringust dr Johnsoniga. Kas saate sellest mulle natuke rääkida?”
- Võite ka öelda: „Vabandage korraks; Ma pean tualetti minema.”
Samm 8. Vajadusel astuge eemale
Kui keegi muutub teiega vaenulikuks, siis teadke, et on okei jalutada. Sa ei vääri karjumist ega karmi rääkimist. Öelge: „Ma räägin teiega hiljem, kui olete rahulikum” ja minge minema.
Meetod 2/3: hirmutamise ületamine
Samm 1. Hinnake hirmutamise allikat
Inimesena oleme sunnitud ohte üle hindama ning ressursse ja võimalusi alahindama. Kuigi see võib olla abiks tegeliku ohu ajal, võib see meid tagasi lükata, kui suhtleme võimukate isiksustega. Selle asemel, et pöörata nii palju tähelepanu sellele, mis teid hirmutab, keskenduge rohkem sellele, mis teid erutab või rõõmu pakub. Kasutage neid kogemusi meeleolu tõstmiseks, enesekindluse suurendamiseks ja hirmude lahtiharutamiseks.
- Näiteks selle asemel, et keskenduda ühele solvangule, mille täna saite, mõelge viiele komplimendile, mille saite eile.
- Samuti peaksite kaaluma, kas hirmutamine on osa nende isiksusest või kultuurist ega ole suunatud konkreetselt teie poole.
Samm 2. Loetlege oma sarnasused
Võite avastada, et teil ja sellel hirmutaval inimesel on rohkem ühist, kui arvate. Mida rohkem nad teie moodi on, seda vähem peate neid kartma. Mõelge hetkeks kõikidele sarnastele viisidele ja kasutage neid tulevikus nendega vestluste alustamiseks.
Näiteks võib -olla teile mõlemale meeldib pesapall, elate samas naabruses või teile meeldib teatud telesaade
Samm 3. Hinga mitu korda sügavalt sisse
Enne neile lähenemist peaksite harjutama ka sügavat hingamist. Sügavad hingetõmbed aitavad teil rahuneda ja näete end enesekindlamana. Hingake aeglaselt nina kaudu sügavalt sisse ja seejärel suu kaudu välja. Korrake, kuni tunnete end täiesti rahulikuna.
Samm 4. Kujutage neid ette naljakas olukorras
Enne nendega rääkimist kujutlege neid naljakas kostüümis või mõnes muus naljakas olukorras. See aitab teil end nendega mugavamalt tunda ja kergendab ka meeleolu.
Samm 5. Harjutage rääkimist nendega, keda te ei tunne
Töötage oma sotsiaalsete oskuste arendamise nimel ja suhelge teiste potentsiaalselt hirmutavate inimestega, vesteldes inimestega, keda te ei tunne. Võtke hetk ja küsige, kuidas toidupoe päev on, või veetke mõni hetk bussis võõra inimesega vesteldes.
Samm 6. Säilitage professionaalsus
Kui inimene, kes teid hirmutab, on teie ülemus, käituge kindlasti professionaalselt. Vältige karjumist või emotsionaalseks muutumist. Ära pahanda oma ülemust teiste ees. Kui teie ülemus kiusab teid, teatage neist personalile.
Samm 7. Mõelge mitu sammu ette
Teil võib olla õpetaja või juhendaja, kes hirmutab teid või kritiseerib alati teie tööd. Enne nendega rääkimist oodake nende tagasitulekut. Vaadake üle oma kodutööd ja projektid ning kaaluge, millest olete ilma jäänud, tehke parandusi või edendage seda mitu sammu. See tagab, et olete nendega rääkides valmis.
Täitke kõik ülesanded aegsasti, et saaksite need enne üleandmist üle vaadata
Meetod 3/3: usalduse suurendamine
Samm 1. Loetlege oma saavutused
Võtke hetk, et mõelda kõikidele headele asjadele, mille olete saavutanud. Nendele asjadele tagasi mõeldes tõuseb teie enesehinnang ja tunnete end teistega rääkides mugavamalt. Loetlege selliseid asju nagu head hinded, edutamised, auhinnad ja klassikaaslaste või töökaaslaste positiivsed arvustused.
Samm 2. Seadke lühiajaline eesmärk ja saavutage see
Üks kiire viis enesekindluse suurendamiseks on seada kergesti saavutatav eesmärk ja seejärel see täita. Tehke sellest midagi väikest, näiteks pärast tööd jõusaali minek või tund pärast kooli õppimine.
Kui teil on väikeste ülesannete täitmisel enesekindlust, aitab see teil raskemaid ülesandeid täita
Samm 3. Ole oma sõpradega valiv
Mõnikord on kõige halvemad enesehinnangu tapjad meie lähimad inimesed. Kui teil on sõber, kes halvustab, kritiseerib või solvab teid, siis eemalduge neist. Vastake nende kõnedele vähem ja veetke nendega vähem aega. Ümbritsege end inimestega, kes tõstavad teid üles ja teevad komplimente.
Kui teil on pereliige, kes on teie suhtes negatiivselt meelestatud, võib neid olla raskem vältida. Proovige neid ignoreerida või kõndige minema, kui nad on ebaviisakad
Samm 4. Hoolitse oma välimuse eest
Teine kiire viis enesekindluse suurendamiseks on veenduda, et näete iga päev kena välja. Veenduge, et olete dušši all, seljas puhtad ja kortsudeta riided ning et teie juuksed on korralikud ja sassis.
Hoidke kotis väikest peeglit või kaameraga telefoni, et saaksite enne hirmutava inimesega rääkimist oma välimust kontrollida. Te ei pea muretsema oma välimuse pärast
Samm 5. Harjutage enesehooldust
Inimesed, kes tunnevad end paremini, õhkavad enesekindlust tõenäolisemalt kui need, kes on väsinud ja vormis. Maga vähemalt 7 tundi öösel, tee trenni vähemalt kolm korda nädalas ning söö palju puuvilju, köögivilju ja valke.
Samm 6. Tehke seda, mis teile meeldib
Enesekindel inimene on sageli õnnelik inimene. Planeerige iga päev enda jaoks vähemalt üks lõbus tegevus. Kui teil on midagi lõbusat oodata, siis tunnete end hirmutava inimesega rääkides ühe väiksema takistusena teel. Plaanige oma lemmiksaadet vaadata, sõpradega hängida, jäätist süüa või poodi minna.