Kuidas vältida õpetajate läbipõlemist (piltidega)

Sisukord:

Kuidas vältida õpetajate läbipõlemist (piltidega)
Kuidas vältida õpetajate läbipõlemist (piltidega)

Video: Kuidas vältida õpetajate läbipõlemist (piltidega)

Video: Kuidas vältida õpetajate läbipõlemist (piltidega)
Video: Unibeti Slotiaabits #31 - 02. august | 10 000€ CHALLENGE! | 6 VÕIMALUST SAADA UNIBETI KONTOLE 100€ 2024, Märts
Anonim

Õpetajaks olemine on füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt raske. Paljud õpetajad on vanemate, õpilaste, administraatorite ja poliitikate nõudmistega piirini pingutatud. Kuigi õpetajaamet võib olla stressirohke, on see ka väga tasuv karjäär. Erialal õnnelikuks jäämise võti on õppida, kuidas vältida õpetaja läbipõlemist.

Sammud

Osa 1 /3: mõtteviisi parandamine

Vältige õpetaja läbipõlemist 1. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 1. samm

1. samm. Osalege õpetamisseminaril või töötoas

Võite tunda läbipõlemist, sest olete takerdunud ja olete mõnda aega õpetanud sama materjali. Registreeruge kohalikule töötoale või riiklikule õpetuskonverentsile. Teid ootavad ees uued ideed, kirglikud õpetajad ja uued viisid oma elukutse üle mõtlemiseks.

Rääkige oma kooli teiste õpetajatega kontseptsioonidest, mille te seminarilt ära võtsite. Te võite tegelikult aidata teisi õpetajaid, kes näevad vaeva, et õpetamisest põnevil jääda

Vältige õpetaja läbipõlemist 2. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 2. samm

Samm 2. Taastage oma kirg, rääkides varasemate õpilastega

Lihtne on kogu oma energia ja stress keskenduda õpilastele, kes tekitavad probleeme või on hädas. Tuletage endale meelde, et teil on olnud edukaid õpilasi, kellele meeldis teie õpetajaamet. Kui saate, võtke mõne õpilasega uuesti ühendust, et tuletada endale meelde, et õpetamine on vaeva väärt.

Teine trikk on meeles pidada, mis teile oma lemmikõpetaja juures meeldis. Proovige selle inimese positiivseid jooni oma õpetusse lisada

Vältige õpetaja läbipõlemist 3. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 3. samm

Samm 3. Lõõgastuge, et oma stressi vähendada

Harjutage mõnda lõõgastust. Võite mediteerida, joogat teha, massaaži teha või sügavalt hingata. Veenduge, et valite midagi, mis aitab teil õppetööst täielikult lahti saada ja vähendab teie ärevust.

  • Lõõgastuda tuleks ka koolivaheaegadel. Uuringud on näidanud, et puhkepauside ajal lõõgastumine hoiab ära kurnatuse ja läbipõlemise.
  • Meditatsioon ei ole mitte ainult lõõgastav, vaid võib ka teie aju ümber kujundada ja hõlbustada stressile mitte reageerimist.
Vältige õpetaja läbipõlemist 4. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 4. samm

Samm 4. Ärge muutke seda isiklikuks

Õpetajana lasub teil suur vastutus. Lihtne on arvata, et kui asjad ei lähe nii libedalt kui tahaksite, on see tingitud millestki, mida teete (või ei tee). Näiteks kui tunnete end pettunud või läbipõlenuna, sest arvate, et õpilane ei austa teid, võite probleemi isikupärastada. Selle asemel mõelge, mis võib probleemi tegelikult põhjustada.

Kuigi võite arvata, et õpilane ei austa teid, ei pruugi te arvata, et õpilasel on kodus probleeme ja ta võtab klassis pettumuse välja

Vältige õpetaja läbipõlemist 5. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 5. samm

Samm 5. Keskenduge sellele, mis teile õpetamise juures meeldib

Tõenäoliselt olete harjunud saama tagasisidet ja kriitikat kaasõpetajatelt, administraatoritelt, lapsevanematelt ja isegi õpilastelt. Selle asemel, et nende murest kinni pidada, tuletage endale meelde, et muudate oma õpilaste elu positiivselt. Laske endal näha oma töös head ja tuletage endale meelde, miks teile õpetamine meeldib.

Proovige endale komplimente teha, kui teete midagi, mille üle olete uhke või mis aitab õpilast

Vältige õpetaja läbipõlemist 6. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 6. samm

Samm 6. Rääkige kellegagi oma pettumustest

Kui leiate, et teil on endiselt raskusi õpetamise erutamise või motiveerimisega, rääkige kellegagi. Paljudes koolides on nõustajad või võiksite kolleegidega rääkida. Võib juhtuda, et teised õpetajad tunnevad samasugust pettumust ja neil on abivalmis lahendusi.

Võite rääkida professionaalse terapeudiga ka väljaspool kooli. Juba koolivälise inimesega rääkimine võib aidata teil end kokku võtta ja end laadida

Osa 2/3: stressi vähendamine koolis

Vältige õpetaja läbipõlemist 7. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 7. samm

Samm 1. Otsustage, mis on teie jaoks kõige olulisem

Õpetajana on lihtne tunda end paljude pisiasjade üle koormatuna. Vallutage see tunne, kirjutades üles nimekirja olulisematest asjadest, mis on teie töös olulised, ja muutke need oma fookuseks. Näiteks selle asemel, et olla stressis oma õpilaste iganädalaseks viktoriiniks ettevalmistamise kohta (see juhtub igal nädalal), pange oma jõupingutused, et aidata neil valmistuda suureks eksamiks.

Oma eesmärkide hindamine tuletab teile meelde ka seda, mida olete suutnud saavutada. Teie eesmärgid peaksid olema saavutatavad, muidu teete end pettuma

Vältige õpetaja läbipõlemist 8. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 8. samm

Samm 2. Planeerige tunnid õpetaja abi või mõne teise õpetajaga

Kui olete suures koolis, kus mitu õpetajat õpetavad sama klassi, tehke koos tunniplaanid, tegevused või eksamid. See mitte ainult ei kergenda teie töökoormust, vaid saate ka arutada sarnaseid probleeme või muresid.

Võite isegi arutada oma klasside ühendamist mõne tegevuse jaoks. Teie ja teine õpetaja võiksite vahetada tunni juhtimise ja vaba aja kasutamise hindamiseks või tundide planeerimiseks

Vältige õpetaja läbipõlemist 9. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 9. samm

Samm 3. Võtke ühendust teiste õpetajatega

Kui teie kool pakub professionaalset arengut või võimalusi õpetajatele suhelda, peaksite osalema. Õpetamine võib olla isoleeriv töö. Kuid kui võtate aega oma kooli teiste õpetajatega suhtlemiseks, võite tunda end rohkem oma töösse investeeritud ja toetatuna. Lihtsalt veenduge, et te ei veedaks liiga palju aega teiste õpetajate ümber, kes kogu aeg kurdavad või kes ei naudi oma tööd.

Samuti saate teiste õpetajatega sotsiaalmeedia kaudu suhelda, kui leiate, et isikliku kohtumise aega on raske planeerida. Vaadake blogisid, mida teised õpetajad haldavad

Vältige õpetaja läbipõlemist 10. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 10. samm

Samm 4. Kulutage igal hommikul aega oma päeva ettevalmistamiseks

Kooliaasta edenedes võite avastada, et õpetamiseks valmistumine on raskem. Andke endale uus algus ja plaanite nädala alguses kooli minna. Kui jõuate kooli 30 minutit varem, võite anda aega viimase hetke üksikasjade lõpetamiseks, meilidele vastamiseks või lihtsalt eelolevale päevale keskendumiseks. Proovige oma nädalat planeerida nii, et te ei rabeleks iga päev.

Ettevalmistused hoiavad teid kiirustamata, mis võib põhjustada läbipõlemist. Vähemalt kulutage igal õhtul 15 minutit järgmise päeva ettevalmistamiseks

Vältige õpetaja läbipõlemist 11. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 11. samm

Samm 5. Korraldage ja viilige oma õppematerjalid

Kui tunnete end läbipõlenuna, sest te ei suuda hetkekski puhata või rabelete alati, et päev läbi saada, peate end organiseerima. Korraldage oma õppematerjalid, et saaksite hõlpsalt asju leida ja vabaneda tarbetutest asjadest, mis lihtsalt võtavad ruumi.

Korraldamine aitab kulutada aega materjalide ja failide otsimise asemel igapäevaste tunniplaanide ja nädalaplaanide koostamisele

Vältige õpetaja läbipõlemist 12. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 12. samm

Samm 6. Mõelge välja, mis põhjustab läbipõlemist, ja seiske silmitsi nende probleemidega

Teile võib tunduda, et asjade kombinatsioon põhjustab läbipõlemist, nii et proovige oma suurima stressipõhjusega koolis silmitsi seista. Kui teil on klassiruumis raske käitumine, peate võib -olla kohtuma vanematega või kutsuma õpilasega rääkima kooli tugipersonali.

Stressitegurite eest põgenemine toob kaasa ainult läbipõlemise. Probleemide lahendamiseks võib kuluda natuke aega ja energiat, kuid see parandab teie töökeskkonda

Osa 3 /3: enda jaoks aja leidmine

Vältige õpetaja läbipõlemist 13. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 13. samm

Samm 1. Tasakaalustage oma töö ja koduelu

Seda võib olla lihtsam öelda kui teha. Kuid võite proovida koolist töölt lahkuda, nii et kui olete kodus, olete ka vaimselt kodus. Kodune aeg mitte ainult ei aita teil lõõgastuda päevastest pingetest, vaid saate tööl olles rohkem koolile keskenduda.

Tuletage endale meelde, et tööd tuleb alati teha. Aga see on okei jätta see töö juurde ja võtta aega, et olla kodus. Kui te seda ei tee, läbite kiiresti läbipõlemise

Vältige õpetaja läbipõlemist 14. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 14. samm

Samm 2. Võtke vaba päev enda eest hoolitsemiseks

Ärge kartke õppetööst vaba päeva võtta, kui olete haige, teie laps on haige või vajate lihtsalt vaimse tervise päeva. See on eriti oluline, kui tunnete end tõesti ärevana, magate halvasti ja näete vaeva funktsioneerimisega. Veetke päev, tehes midagi, mis teid laeb.

Kui võtate vaba päeva, ärge tehke midagi kooliga seotud. Kasutage seda päeva oma energia tervendamiseks, puhkamiseks ja ümberkorraldamiseks

Vältige õpetaja läbipõlemist 15. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 15. samm

Samm 3. Sööge tervislikku toitu, mis suurendab teie energiat

Tunnete kiiresti läbipõlemist, kui te ei hoolitse enda eest. Veenduge, et sööte terve päeva jooksul mitu tervislikku toitu (isegi kui olete hõivatud). Proovige süüa tervislikke asju, mis annavad teile energiat (näiteks palju puuvilju, köögivilju ja kompleksseid süsivesikuid). Pideva energia saamiseks valige lahjad valguallikad.

Vältige töödeldud toitude söömist ja magusate jookide või kofeiini laadimist. Need võivad põhjustada suhkruõnnetusi, mis tekitavad väsimustunde

Vältige õpetajate läbipõlemist 16. samm
Vältige õpetajate läbipõlemist 16. samm

Samm 4. Harjutus stressi vähendamiseks ja meele rahustamiseks

Üks parimaid viise stressi vähendamiseks on trenn või mõni füüsiline tegevus. Proovige iga päev 30–40 minutit trenni teha. Harjutus on teie tervisele suurepärane ja võib vähendada teie stressi. Valige lihtsalt füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Kaaluge jalutuskäiku, ujumist, sörkimist või jõutreeningut.

Proovige treeningu ajal töö kõrvale jätta. Laske end keskenduda tegevusele, mida teete, mitte sellele, mida te oma töö pärast muretsete

Vältige õpetaja läbipõlemist 17. samm
Vältige õpetaja läbipõlemist 17. samm

Samm 5. Tehke midagi, mis teile meeldib

Proovige iga päev mõnda aega teha midagi, mis teile meeldib, isegi kui see on ainult 20 või 30 minutit. Võtke pikk dušš, lugege raamatut, jalutage või vaadake oma lemmiktelevisiooni. Õpetajate läbipõlemine on midagi, mida saate kontrollida ainult teie, seega on oluline endale aega eraldada.

Kui te ei leia regulaarselt aega millegi meeldiva tegemiseks, hakkate peagi oma tööd pahaks panema

Soovitan: