Tagasilükkamisele reageerimine: 10 sammu (piltidega)

Sisukord:

Tagasilükkamisele reageerimine: 10 sammu (piltidega)
Tagasilükkamisele reageerimine: 10 sammu (piltidega)

Video: Tagasilükkamisele reageerimine: 10 sammu (piltidega)

Video: Tagasilükkamisele reageerimine: 10 sammu (piltidega)
Video: Я УЧУ БАШКИРСКИЙ ЯЗЫК 1 2024, Märts
Anonim

Tagasilükkamine on osa elust. Kõik lükatakse ühel hetkel tagasi, olenemata sellest, mida nad püüavad saavutada. Osa elust on tagasilükkamisele reageerimine viisil, mis on produktiivne ja ei kahjusta teie heaolu. Peate tagasilükkamise tagajärjel toime tulema, enda eest hoolitsema ja positiivselt edasi liikuma.

Sammud

Osa 1 /3: Toimetulek kohe pärast tagasilükkamist

Vastake tagasilükkamise 1. etapile
Vastake tagasilükkamise 1. etapile

Samm 1. Proovige olukorda mitte katastroofida

Enamik inimesi ei reageeri tagasilükkamisele hästi ja kipuvad seda kohe isikupärastama. See võib viia katastroofilise mõtlemiseni. Näiteks: "Ma ei saanud seda tööd, seega ei saa ma kunagi tööd." Püüdke vältida selliseid mõttemalle vahetult pärast tagasilükkamist.

  • Üks tagasilükkamine, isegi mitu tagasilükkamist, ei peegelda adekvaatselt kogu teie mina ega teie väärtust. Kui keegi või organisatsioon teid tagasi lükkas, ei mõjuta see tulevikus toimuvat. Leiate omaksvõtu ikkagi mujalt.
  • Inimesed võtavad tagasilükkamist sageli kui võimalust enesekriitiliseks muutuda. Näiteks: "See inimene ei taha minuga kohtuda ja seetõttu olen ma kuupäevavaba" või: "Sellele kirjastusele ei meeldinud mu raamat, seetõttu olen ma halb kirjanik." Ehkki võib olla tervislik ja produktiivne uurida asju, mida oleksite võinud paremini teha, mõistke, et vahetult pärast tagasilükkamist on raske olla enda suhtes objektiivne. Tuletage endale meelde, et paljud teised inimesed on silmitsi tagasilükkamisega. Mõtle hiljuti abielus olnud sõbrale, kes elas enne hea paarilise leidmist läbi hulga halbu lahkuminekuid. Mõelge, kui palju kuulsaid autoreid, näiteks J. K. Rowlingut lükati pidevalt tagasi enne õige kirjastuse leidmist. Püüa näha tagasilükkamist kui progressi märki. Iga halb kogemus viib teid edule lähemale.
Vastake tagasilükkamise 2. etapile
Vastake tagasilükkamise 2. etapile

Samm 2. Vaadake tagasilükkamist kui võimalust kasvada

Tagasilükkamine on seotud perspektiiviga. Teie isiklik reaktsioon määrab, kui tähendusrikas see kogemus saab olema. Vaadake tagasilükkamist pigem võimaluseks õppida ja kasvada kui tagasilööki. Kui olete rahunenud, mõelge, kas oleksite võinud midagi teisiti teha. Kas valmistusite selleks tööintervjuuks piisavalt ette? Kas kulutasite loole enne selle saatmist piisavalt aega? Kuigi teie tegevus ei pruugi olla põhjus, miks teid tagasi lükati, saate siiski ülevaate eneseanalüüsi kaudu, mille tagasilükkamine sunnib teid läbima.

  • Kui kõik toimiks alati teie kasuks, oleks teil vähe võimalusi areneda ja muutuda. Tagasilükkamine annab teile võimaluse mõelda enda ja oma olukorra üle ning sunnib teid rohkem pingutama. Need, kes tagasilükkamist ei tee, kannatavad isikliku arengu puudumise all.
  • Olukorra uurimisel ilma ennast süüdistamata ja hukka mõistmata on teil võimalus uurida ja teada saada kõiki olukorda sattunud tegureid, isegi neid, mida te ei saa kontrollida. See annab teile võimaluse rohkem teada saada väliseid tegureid, mis mõjutavad olukordi, ning valmistuda psühholoogiliselt ja emotsionaalselt nendeks mõjudeks tulevikus.
  • Näiteks kui läbisite töö jaoks kaks vestlusvooru ja ettevõte käis koos kellegi teisega, võite tunnistada tõsiasja, et selles olukorras on palju teie kontrolli all olevaid tegureid ja võib -olla tundsid nad, et üks teistest kandidaatidest sobis sellele tööle paremini.
  • Kuigi oma oskuste kallal töötamine on alati suurepärane idee, on tagasilükkamisega lihtsam toime tulla, kui teil tekib harjumus tunnistada, et on lugematuid väliseid tegureid, mida te ei saa kontrollida. Kogu süü enda peale võtmine ei ole realistlik seisukoht. Nägemuse laiendamine kõigi muude mõjude aktsepteerimiseks aitab vältida enda süüdistamist, mis ei ole tervislik viis tagasilükkamisega toime tulla.
Vastake tagasilükkamise 3. etapile
Vastake tagasilükkamise 3. etapile

Samm 3. Mõista, et tagasilükkamine ei ole tavaliselt teie peegeldus

Valdav enamus ajast ei ole tagasilükkamine teie peegeldus. Paljud kvalifitseeritud, andekad ja atraktiivsed inimesed lükatakse tagasi põhjustel, millel pole nendega isiklikku pistmist. Mõnikord ei köida keegi sind lihtsalt või on tal isiklikke probleeme, mis takistavad tal suhteid alustamast. Mõnikord pole teie kirjutatud lugu või luuletus tõesti konkreetse väljaande jaoks õige. Mõnikord oli ühele tööle kandideerijaid liiga palju. Võimalik, et kui teid tagasi lükatakse, ei peegelda see otseselt teie annet või väärtust.

Osa 2/3: enda eest hoolitsemine

Vastake tagasilükkamise 4. etapile
Vastake tagasilükkamise 4. etapile

Samm 1. Olge enda vastu lahke

Tagasilükkamise järel peate olema enda vastu lahke. Vältige enda tagasilükkamist pärast tagasilükkamist. Võtke aega oma eneseväärtuse kinnitamiseks.

  • Tuletage endale meelde, et vigade tegemine on okei. On okei kogeda tagasilööke ja aeg -ajalt viga teha. Tegelikult on see normaalne elu osa.
  • Tehke nimekiri oma olemasolevatest saavutustest. Sellised asjad nagu teie haridus, töö, karjääriedu ja isiklik edu, näiteks suhted sõprade ja pereliikmetega, on saavutused, mille üle uhkust tunda. Olete ilmselt palju saavutanud.
  • Proovige ette kujutada, et keegi teine, nagu sõber, kogeb samasugust tagasilükkamist. Mida sa sellele sõbrale ütleksid? Mõnikord võib olukorra välistamine aidata teil seda objektiivselt näha.
Vastake tagasilükkamisetapile 5
Vastake tagasilükkamisetapile 5

Samm 2. Tutvuge tagasilükkamise irratsionaalsusega

Tagasilükkamine on uskumatult irratsionaalne protsess. Pärast tagasilükkamist kogetud tunnete mõistmine ei põhine tingimata tegelikkusel.

  • Tagasilükkamine ei reageeri alati põhjusele. Viidi läbi psühholoogiline uuring, mille käigus võõras inimene lükkas osalejad tagasi. Isegi pärast seda, kui neile öeldi, et tagasilükkamine oli osa seadetest, tundsid osalejad endiselt tagasilükkamist. Teises uuringus öeldi osalejatele, et näitlejad, kes neid tagasi lükkasid, olid osa vastikutest rühmadest nagu KKK. Üllataval kombel ei aidanud see midagi tagasilükkamise nõelamist vähendada.
  • Ülaltoodud uuring näitab, et tagasilükkamisest on raske loobuda, isegi kui teate, et tagasilükkamise põhjused olid tähtsusetud. Mõistke, et võite olla mõnda aega kurb ja ei pruugi sellest emotsioonist rääkida. Proovige kurbusega toime tulla, segades ennast ja lastes sellel mängida.
Vastake tagasilükkamise 6. etapile
Vastake tagasilükkamise 6. etapile

Samm 3. Tuvastage oma emotsioonid täpselt

Kui isikustate tagasilükkamist sügavalt, võib mängus olla midagi muud. Emotsioonid võivad mõtteid juhtida. Kui tunnete end muul põhjusel halvasti, võite tagasilükkamisele eriti halvasti reageerida.

  • Põhilised psühholoogilised häired, nagu depressioon ja ärevus, võivad tekitada negatiivseid mõtteid enda kohta. Nende häirete sümptomiteks on sagedased tülikad mõtted, lootusetuse ja väärtusetuse tunne ning püsivad kurbuse ja ärevuse tunded. Kui tunnete, et teil võib olla depressioon või ärevus, rääkige psühhiaatriga.
  • Krooniline madal enesehinnang võib avalduda ka võimetuses tagasilükkamist käsitleda. Võib olla põhjuseid, miks tunned end halvasti, mida saad muuta. Terapeudi külastamine aitab teil oma enesehinnangut läbi töötada ja end paremini tunda.

Osa 3/3: Edasi liikumine

Vastake tagasilükkamisetapile 7
Vastake tagasilükkamisetapile 7

Samm 1. Harjutage tagasilükkamist

See kõlab kummaliselt, kuid tagasilükkamisele hästi reageerimine nõuab harjutamist. See võib tegelikult olla psühholoogiliselt kasulik, kui osalete võistlustel või kandideerite tööle, kus teate, et tagasilükkamine on tõenäoline, kui mitte kindel. See võib tegelikult aidata aja jooksul teie vastust tagasilükkamisele tuimustada. Mõelge eelnevalt välja strateegia, kuidas tagasilükkamisele reageerida ja seejärel hakake osalema madala panusega üritustel ja võistlustel, kus teate, et tagasilükkamine on tõenäoline.

Vastake tagasilükkamise etapile 8
Vastake tagasilükkamise etapile 8

Samm 2. Õppige enne ülesande proovimist eduvõimalusi

Ettevalmistus tagasilükkamiseks aitab nõelamist vähendada. Enne konkreetse sündmusega tegelemist teadke, kui suur on tõenäosus, et teil õnnestub. Näiteks näitab uuring, et iga tööotsingu puhul vaadatakse ainult 2% CV -dest. Mõistmine, et te ei pruugi tagasihelistamist saada, võib tagasilükkamist vähendada.

Vastake tagasilükkamise etapile 9
Vastake tagasilükkamise etapile 9

Samm 3. Jätkake mitut asja korraga

Üks parimaid viise tagasilükkamiseks on tegeleda paljude asjadega korraga. Esitage lugu mitmele ajakirjale, kui nende veebisait ei keela samaaegset esitamist. Kui see nii on, proovige saata mitu lugu korraga. Kandideerige sadadele töökohtadele. Kui proovite leida romantilist suhet, minge kohtingutele paljude erinevate inimestega. Paljude asjade toimumine võib takistada teil keskendumast ühele tagasilükkamisele. See suurendab ka edu õnnestumise tõenäosust.

Vastake tagasilükkamise sammule 10
Vastake tagasilükkamise sammule 10

Samm 4. Veetke aega inimestega, kes teid hindavad

Kui tunnete end tagasilükatuna, saate aega veeta koos nendega, kes sinust hoolivad. Veetke öö sõprade või pereliikmetega, kes julgustavad teid ja teie tegemisi. See tuletab teile meelde teie eneseväärtust ja seda, et teid ei lükata üldiselt tagasi, kuna teie sõbrad veedavad põnevusega teiega aega.

Näpunäiteid

  • Rääkige teistele, et nende kogemus lükatakse tagasi. Teadmine, et te pole üksi, võib aidata.
  • Küsige sõbralt või vanemalt abi tagasilükkamise käsitlemiseks.

Soovitan: