Kuidas fokuseerida (piltidega)

Sisukord:

Kuidas fokuseerida (piltidega)
Kuidas fokuseerida (piltidega)

Video: Kuidas fokuseerida (piltidega)

Video: Kuidas fokuseerida (piltidega)
Video: Kuidas alustada ratsutamisega? 2024, Märts
Anonim

Keskendumise parandamine võib muuta teid paremaks õpilaseks või töötajaks ning õnnelikumaks ja organiseeritumaks inimeseks. Kui soovite oma keskendumisvõimet parandada, peate enne ülesande täitmist õppima vältima tähelepanu kõrvalejuhtimist ja olema valmis keskendunud mängukavaga. Kui soovite teada, kuidas laserina fokuseerida, järgige neid samme!

Sammud

Osa 1 /4: Korraldamine

Fookus 1. samm
Fookus 1. samm

Samm 1. Koostage ülesannete loend

Kui soovite paremini keskenduda, peate iga päev koostama ülesannete loendi, et teil oleks käegakatsutav nimekiri asjadest, mida pärast lõpetamist kontrollida, ja tunnete oma eesmärkide saavutamiseks rohkem suunda. Selle asemel, et sihitult ringi istuda, on teie ees eesmärkide loend ja te tunnete uhkustunnet, kui olete need saavutanud.

  • Kirjutage üles vähemalt kolm asja, mida peate sellel päeval tegema, kolm asja, mida peate järgmisel päeval tegema, ja kolm asja, mis tuleb sel nädalal ära teha. Tegelege kõigepealt asjadega, mida peate sellel päeval tegema, ja tundke end saavutatuna, kui teil on aega alustamiseks ja muude ülesannete täitmiseks.
  • Premeerige ennast pausidega. Andke endale väike paus iga kord, kui kontrollite mõnda muud ülesannet nimekirjast.
  • Proovige teha kõik väikesed ülesanded, näiteks toidukaupade hankimine, niipea kui võimalik. See kitsendab teie loendit ja tagab, et teete kõigepealt kõik väiksemad ülesanded. Ära ole laisk ja lükka need väikesed asjad edasi!
Fookus 2. samm
Fookus 2. samm

Samm 2. Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda

Ärge unustage teha kõige loomingulisemaid või raskemaid ülesandeid hommikul, kui olete täis energiat ja motivatsiooni. Salvestage pärastlõunaks lihtsamad asjad, nagu koosolekute ajastamine, vanade paberite esitamine või tööruumi koristamine, kui tunnete end kurnatumana.

Ärge lükake kõige raskemat ülesannet päeva lõpuni, vastasel juhul võite avastada, et see kandub üle järgmisse päeva

Fookus 3. samm
Fookus 3. samm

Samm 3. Hoidke organiseeritud ruumi

Korrastatud ruumi hoidmine on keskendumise võti. Teravustamine on palju lihtsam, kui teate täpselt, kus on kõik teie kontoris, raamatukogu laual, seljakotis või üldises tööruumis. Korraldatud ruumi omamine säästab lugematul hulgal aega, kui peate midagi leidma, ja hoiab teid rohkem motiveeritud töö tegemiseks.

  • Puhastage oma tööruumist kõik, mis pole tööga seotud. Peale mõne töökontoris oleva foto peaks kõik, mida hoiate eemal, olema seotud tööga, olgu selleks paber, klammerdaja või pliiatsikomplekt.
  • Pange mobiiltelefon minema, kui te seda tõesti ei vaja. Saate seda kontrollida iga tunni või kahe tagant, kuid ärge hoidke seda oma laual, muidu tekib kiusatus seda kogu aeg vaadata.
  • Kas teil on organiseeritud registreerimissüsteem. Kui teate täpselt, kus kõik teie dokumendid asuvad, säästate kogu päeva jooksul palju aega.
Fookus 4. samm
Fookus 4. samm

Samm 4. Hallake oma aega

Oma aja haldamine on keskendumise oluline osa. Kui alustate uut tööpäeva ja kirjutate ülesannete nimekirja, kirjutage ülesande kõrvale, kui kaua te arvate, et iga ülesande täitmine võtab aega, et saaksite aru, milline teie päev välja näeb. Proovige kõigepealt teha kõige aeganõudvamad asjad, et saaksite need teelt kõrvale juhtida.

  • Seadke igale ülesandele mõistlikud ootused. Te ei tohiks anda endale kakskümmend minutit, et teha midagi, mis peaks võtma tund aega. Vastasel juhul pettute, kui te oma eesmärke ei täida.
  • Kui lõpetate ülesande varakult, kasutage seda aega kiireks pausiks. See motiveerib teid rohkem tööd tegema.
Fookus 5. samm
Fookus 5. samm

Samm 5. Plug murrab oma ajakava

Pauside tegemine on sama oluline kui ülesande täitmine. Kui planeerite oma päeva nii, et see hõlmaks tootlikkust, millele järgneksid lühikesed pausid, oleksite palju keskendunum kui siis, kui veedaksite kogu päeva "omamoodi" töötades ilma tegelikke pause tegemata.

  • Andke endale pärast iga töötundi vähemalt 10–20 minutit pausi. Seda aega saate kasutada kiireks telefonikõneks, sõbra e -kirjale vastamiseks või tassi tee saamiseks välja astumiseks.
  • Premeerige ennast pausidega. Kasutage pause töö tegemiseks motivatsioonina. Kui arvate: "Ma võin maitsva smuuti teha, kui olen selle paberiga valmis saanud", siis olete palju motiveeritum kui siis, kui silmapiiril pole midagi positiivset.
  • Kasutage ühte pausi kerge treeningu tegemiseks. Lihtsalt kiire 15-minutilise jalutuskäigu või viiest trepist üles kõndimine ja seejärel allapoole laskmine paneb teie vere käima ning muudab teid erksamaks ja energilisemaks.
  • Tehke paus värske õhu saamiseks. Ärge veetke kogu päeva oma kontoris või kodus. Astuge välja, et hingata värsket õhku, püüda hommikune tuul või lasta päikesevalgusel näole jõuda ja tunnete end keskendunumana ning olete valmis tööle naasma.

Osa 2/4: Fookuse parandamine

Fookus 6. samm
Fookus 6. samm

Samm 1. Ehitage oma keskendumisvõimet

Iga inimene võib alustada teatud koguse keskendumisvõimega, kuid võite olla kindel, et seda saab aja jooksul parandada. Keskendumisvõime suurendamiseks andke endale teatud aeg - ütleme 30 minutit -, et mitte midagi teha, vaid töötada teatud ülesande kallal. Kui see aeg möödub, vaadake, kui kaua saate enne peatumist jätkata, olgu see siis veel viis minutit või veel pool tundi.

Kui seda protsessi korrata, näete, et saate keskenduda vaid ühele ülesandele palju rohkem, kui arvasite. Jätkake, kuni tunnete, et peate peatuma, ja proovige järgmisel päeval pikemalt keskenduda

Fookus 7. samm
Fookus 7. samm

Samm 2. Mediteeri

Mediteerimine pole mitte ainult suurepärane viis lõõgastumiseks, vaid kui te mediteerite iga päev vaid 10–20 minutit, parandate aeglaselt oma keskendumisvõimet. Mediteerides keskendud pea puhastamisele ning kehale ja hingeõhule. Saate need oskused hõlpsasti üle kanda, et oma pea selgeks teha ja keskenduda eesseisvale tööle. Mediteerida saab esmakordselt ärgates või enne magamaminekut või isegi mõlemal ajal.

  • Leidke lihtsalt mugav iste ja asetage käed põlvedele või süles.
  • Töötage keha lõdvestamisega, üks osa korraga, kuni kõik kehaosad on lõdvestunud.
Fookus 8. samm
Fookus 8. samm

Samm 3. Loe edasi

Lugemine on suurepärane võimalus keskenduda. Proovige midagi kolmkümmend minutit peatumata lugeda ja arendage aeglaselt oma tunde või isegi kahe tunni pikkuseks lugemiseks ainult lühikeste pausidega. Võimalus keskenduda teie ees olevale materjalile, olgu see siis romantiline romaan või elulugu, aitab teil õppida oma tööle keskenduma.

  • Lugemise ajal küsige endalt iga paari lehekülje tagant küsimusi, et veenduda, et saate aru, mida loete, ning panete kogu oma keskendumisvõime ja energia materjali sisse.
  • Hommikune lugemine on suurepärane võimalus oma meelt äratada ja voodis lugemine on suurepärane võimalus enne magamaminekut lõõgastuda.
  • Seadke eesmärgiks lugeda kolmkümmend minutit päevas ja televiisorit vaadata kolmkümmend minutit vähem. Lugemisel tekkivat kontsentratsiooni võib kahjustada kontsentratsioon, mille võite kaotada, kui vaatate telesaadet, kus on palju reklaame.
  • Proovige lugemise ajal blokeerida kõik häirivad tegurid. Hoidke telefon vait ja soovi korral öelge oma pereliikmetele, et nad teid lugemise ajal ei segaks. See mitte ainult ei suurenda teie keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet, vaid aitab teil ka enne teid lehele kirjutatud sõnu omastada.
Fookus 9. samm
Fookus 9. samm

Samm 4. Mitmeülesanne vähem

Kuigi paljud inimesed arvavad, et mitme ülesande täitmine on suurepärane viis eesmärkide kiiremaks saavutamiseks ja kahe või kolme asja korraga tegemiseks, on mitme ülesande tegemine teie kontsentratsioonile tegelikult kahjulik. Mitut ülesannet täites võite arvata, et saate rohkem hakkama, kuid te ei pane kogu oma tähelepanu ja energiat ühele ülesandele, mis kahjustab teie keskendumisvõimet.

  • Töötage selle nimel, et teha korraga ainult üks asi, ja näete, et saate selle kiiremini tehtud.
  • Töö tegemise ajal sõpradega veebis vestlemine on üks halvimaid mitme ülesande täitmise vorme. Sõbraga vestlemine võib teie tootlikkuse poole võrra aeglustada.
  • Kui töötate kodus, vältige kiusatust tegeleda töö või õppimise ajal. Te võite nõusid pesta, kuid aeglustate end tohutult.

Osa 3/4: Ettevalmistus

Fookus 10. samm
Fookus 10. samm

Samm 1. Mõtiskle

Kas olete kunagi veetnud terve päeva "töötades" ja siis mõelnud, kuidas teil õnnestus peaaegu mitte midagi saavutada? Kui see on teiega juhtunud, peaksite enne järgmisele sama ebaproduktiivsele päevale hüppamist kogemuse üle mõtlema. Enne tööle asumist peaksite paremate kogemuste saamiseks kirja panema kõik asjad, mis õpingute või töösessiooni ajal töötasid ja ei töötanud.

  • Kas sa pidid õppima, aga veetsid terve aja õpingukaaslasega lobisemas? Siis peaksite järgmisel korral õppima üksi.
  • Kas tegite oma kontoris tööd, kuid kulutasite tõesti terve päeva oma kolleegide abistamisele, selle asemel, et enda jaoks tööd teha? Järgmisel korral peaksite olema vähem abivalmis ja natuke isekam.
  • Kas raiskasite terve päeva juhuslike artiklite lugemisele, mille inimesed postitasid Facebooki, vestlesite oma sõpradega või saatsite sõpradele sõnumeid selle kohta, mida te sel õhtul teete? Parem on neid asju teha pärast tööpäeva lõppu.
  • Enne tööpäeva alustamist pange kirja kõik, mis takistas teil oma eesmärke saavutamast, nii et teil on väiksem tõenäosus sama viga teha.
Fookus 11. samm
Fookus 11. samm

Samm 2. Tehke kindel eeltöö rutiin

Ükskõik, kas lähete raamatukokku või lähete kontorisse kaheksatunnisele tööpäevale, on oluline enne töö alustamist kindel rutiin, nii et teie päev algab paremal jalal ja olete rohkem motiveeritud kõike hankima tehtud.

  • Maga piisavalt. Ärka üles ja mine magama iga päev umbes samal ajal, et keha tunneks end ärgates erksana ja värskena, mitte väsinud ja väsinud.
  • Sööge tervislikku hommikusööki. Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord, seega peaksite sööma piisavalt, et jätkata energiat töö alustamiseks, kuid mitte nii palju, et tunnete end loiuna või takerdununa. Päeva alustamiseks sööge tervislikke süsivesikuid, nagu kaerahelbed või nisuhelbed, valke nagu munad või lahja kalkun ja mõned puu- või köögiviljad.
  • Varuge aega mõneks kiireks treeninguks. Vaid 15–20-minutiline kõndimine, kerge aeroobika või istumised ja kõhulihaste harjutused panevad teie verd pumbama, ilma et te väsiksite.
  • Jälgige kofeiini tarbimist. Kuigi kohv võib ärkvel olla, proovige mitte juua rohkem kui ühte tassi päevas, vastasel juhul kukute lõunaks kokku. Selle asemel vahetage madala kofeiinisisaldusega tee vastu või võõrutage end täielikult kofeiinist, kui soovite tõesti produktiivset päeva.
Fookus 12. samm
Fookus 12. samm

Samm 3. Valige õige aeg ja koht

Kuigi teil ei pruugi olla luksust valida, millal alustada ja lõpetada oma tööpäeva, kui töötate traditsioonilises kontoris, kui teil on teatud paindlikkus, peaksite alustama tööd siis, kui tunnete end kõige erksamana, ja valige keskkond, mis aitab teid tööd tegema.

  • Pidage meeles, et igaühe kõige produktiivsem tund on erinev. Mõned inimesed on esmakordselt ärgates kõige produktiivsemad, teised aga vajavad veel natuke aega, et end sisse seada, enne kui nad tõesti erksana tunnevad. Valige aeg, mil teie keha on kõige rohkem valmis ütlema: "Lähme!" ja mitte: "Uinume".
  • Oluline on leida endale sobiv töökeskkond. Mõned inimesed töötavad kõige paremini kodus, sest tunnevad end seal kõige mugavamalt, teised aga tunnevad end rohkem motiveerituna, kui nad on kohvikus või raamatukogus, kus kõik teevad tööd.
Fookus 13. samm
Fookus 13. samm

Samm 4. Ennusta oma vajadusi

Kui soovite olla võimalikult keskendunud ja produktiivne, siis peaksite enne õppima asumist oma vajadusi ette nägema, muidu hakkab mõte rändama, kui keha tahab teha midagi muud kui tööd.

  • Olge valmis tervislike suupistetega, nagu pähklid, õunad, banaanid ja porgandipulgad, mis hoiavad teid edasi, selle asemel et müügiautomaadi juurde astuda.
  • Alati niisutage. Ükskõik kuhu sa ka ei läheks, võta kaasa oma keha värskendamiseks pudel vett.
  • Tooge või kandke riideid. Kui ruum, kus te töötate, on liiga kuum või liiga külm, peaksite olema valmis mõned kihid maha võtma või salli või kampsuni selga viskama. Sa ei taha keskendumist kaotada, sest higistad või värised ja ei saa midagi teha.

4. osa 4 -st: tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimine

Fookus 14. samm
Fookus 14. samm

Samm 1. Vältige veebis tähelepanu hajutamist

Internet võib olla täis huvitavat ja väärtuslikku teavet, kuid kui tegemist on töö tegemisega, võib see kulutada tohutult aega. Kui soovite tõesti tööd teha, peate vältima sotsiaalmeediat ja sõpradega vestlemist kogu tööpäeva vältel ning vajadusel kontrollima oma e -posti vaid paar korda päevas.

  • Kui märkate huvitavat artiklit, öelge endale, et saate seda oma planeeritud vaheajal lugeda, kuid mitte varem.
  • Vältige töötamise ajal isiklike meilide saatmist. See häirib teie tähelepanu ja võtab tavaliselt palju kauem aega, kui kavatsesite.
  • Kui te ei vaja Internetti tööks, siis ühendage traadita ühendus täielikult lahti. Tagasi sisselogimiseks saate selle iga tunni või kahe tagant uuesti ühendada.
  • Internetis segavate tegurite vältimine võtab täielikult aega. Kui kontrollite oma Facebooki ja e -kirju iga viieteistkümne minuti tagant, kontrollige seda iga 30 minuti järel ja vaadake, kas suudate seda kontrollida vaid kaks või kolm korda päevas või Facebooki täielikult vältida.
  • Kui vajate töötamiseks Internetti, proovige mitte hoida korraga lahti rohkem kui viit vahelehte. Keskenduge lugemisele ja liikuge edasi. Kui teil on korraga liiga palju lehti avatud, on teie mõistus mitme ülesande režiimis.
Fookus 15. samm
Fookus 15. samm

Samm 2. Ärge laske teistel inimestel tähelepanu kõrvale juhtida

Teised inimesed segavad teid, olgu siis kontoris või raamatukogus. Ärge laske neil takistada teid oma eesmärkide saavutamisel. Ehkki võib olla ahvatlev suhelda, kui peaksite töötama, aeglustab see teid ja paneb teid kauem töötama.

  • Andke kõigile teie ümber teada, kui oluline on, et saaksite oma tööga hakkama, olenemata sellest, kas töötate oma pere või kolleegide lähedal. Nad näevad vähem tõenäoliselt, kui näevad, kui pühendunud olete.
  • Ärge võtke isiklikke telefonikõnesid ega tekstisõnumeid, kui te ei väldi seda. Öelge oma sõpradele ja perele, et nad teiega töötamise ajal ainult teiega ühendust võtaksid, kui see on tõesti oluline, ja saate vähem sõnumeid.
  • Kui teil on õppimissõber või õpperühm, veenduge, et kõik jääksid ülesandele. Võite isegi kord kätega plaksutada, kui inimesed ülesandest väljuvad, et tuletada meelde, kui oluline on keskenduda.
Fookus 16. samm
Fookus 16. samm

Samm 3. Ärge laske end ümbritsevast segada

Iga töökeskkond võib häirida, kui lubate sellel enda juurde jõuda. Kuid kui teil on õige mõtteviis, saate peaaegu iga töökeskkonda oma huvides kasutada. Selleks tehke järgmist.

  • Kui töötate valjus ja avalikus kohas, investeerige keskendumiseks mõnda müra summutavasse kõrvaklappi või kuulake muusikat ilma sõnadeta.
  • Kui istute kellegi kõrval, kes räägib oma telefoniga, või kahe sõbraga, kes on valjusti vestlusega seotud, eemalduge neist, isegi kui olete oma kohale elama asunud.
  • Kui töötate kuskil, kus on televiisor, ärge vaadake seda rohkem kui üks kord tunnis, vastasel juhul võite end imeda.
Fookus 17. samm
Fookus 17. samm

Samm 4. Olge motiveeritud

Kui soovite vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist ja keskenduda rohkem, on parim viis oma ülesande lõpetamiseks motiveeritud olla. Peaksite kirja panema, miks olete oma töö tegemiseks motiveeritud, ja vaadake sellele põhjusele mitu korda päevas alla, et meelde tuletada, miks on oluline keskenduda ja mitte lasta end häirida.

  • Mõelge oma töö tähtsusele ise. Öelge endale, et kui hindate paberitööd, on oluline anda oma õpilastele tagasisidet. Kui te lõpetate projekti, on see teie ettevõtte edu jaoks oluline.
  • Kaaluge ennast. Millist isiklikku eelist saate töö tegemisel? Kui õpite kontrolltööks, saate hea hinde ja CGPA tõstmise. Kui sõlmite kliendiga olulise tehingu, võite saada edutamise.
  • Mõelge lõbusatele asjadele, mis ootavad pärast töö lõpetamist. Tuletage endale meelde lõbusaid asju, mida saate teha pärast ülesande täitmist, olgu selleks siis õhtune joogatund, vana sõbraga jäätise juurde jõudmine või mõnus ja lõõgastav eine koos oma olulise kaaslasega.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

  • Harjutus aitab sageli keskendumist parandada. 20-minutiline jooks ei võta väga kaua aega ja võib imesid teha.
  • Kui teile meeldib töö ajal muusikat mängida, proovige videomängu heliriba. Need on loodud taustamuusikaks ja suurendavad teie tähelepanu.
  • Muusika aitab keskenduda; lihtsalt ärge laske end häirida ega haarata end muusikast. Püüa mitte kuulata muusikat koos sõnadega. Lüürika võib häirida.
  • Pikk tähelepanu võib samuti aidata. Tagamaks, et te ei arenda lühikest tähelepanu, ärge kulutage palju aega tegevustele, mis suunavad teie tähelepanu iga paari sekundi tagant. Seda tüüpi tegevused treenivad teie aju keskenduma vaid lühikese aja jooksul ülesannetele, muutes keskendumise raskeks. Mõned näited nendest tegevustest on tekstisõnumite saatmine jututubades ja videomängud.
  • Leidke keskendumiseks vajalik töö tegemiseks konkreetne koht või konkreetne aeg. Näitena võite lasta oma tuppa panna õppetöölaua ainult õppimiseks.
  • Püüdke muuta oma meel võimalikult lõdvestunud. Vältige mõtlemist või pinget millegi või kellegi suhtes.

Soovitan: